返回列表 回復 發帖

膝蓋運動性傷害怎麼處理_如何預防膝蓋運動性傷害4

新手上路

Rank: 1
1#
打印
tT
vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-16 09:42 | 只看該作者

膝蓋運動性傷害怎麼處理_如何預防膝蓋運動性傷害4

四、如何預防運動傷害膝關節　　1.項目。
　　登山，上山沒問題，下山如果是跑下來或不加控制下來的話，對膝蓋損傷很大（物理學上是位能轉化為動能）。所以選擇登山的話建議跑步或快走上山，有條件的坐車下山，或是慢走下山。爬樓梯同理。這是了解到週邊好幾起真實案例，有人每天登山，也沒有註意上述方法，登了2年膝蓋壞了。
　　跑步，要選擇適合的跑道。推薦塑膠跑道，跑在上面真的很舒服，你能感受到。其次是鄉間泥土地面。最糟是水泥路面，很硬，對膝蓋衝擊很大。
　　深蹲，要注意動作的規範性，負重也不能太大，注意循序漸進。
　　2.裝備。
　　上述無論哪種運動，你都需要一雙好的鞋子。就是那種氣墊很厚的鞋子，像是籃球鞋，當然也可能有其他更專業的鞋子，總之要緩衝效果好的。這樣可以緩解從地面反彈過來的衝擊力，從而使膝關節吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎
受力減少。為避免廣告嫌疑，這裡配圖是一雙布鞋。
　　3.頻率。
　　身為普通健身愛好者，你完全無需每天訓練。一次訓練的效果可以持續2天左右，所以隔天一次或一週三次訓練就已經可以起到足夠的訓練效果。這樣可以讓膝蓋有更多「休養生息」的時間，從而能夠在兩次衝擊傷害（每一次運動衝擊對膝蓋都是一種微量傷害）之間得到充分的恢復。
　　4.肌力。
　　膝蓋受損傷，往往也是由於你腿部，特別是膝關節週邊肌力不發達，導致負重都壓倒膝蓋上所致——如果這些肌肉夠發達，就能夠幫助承擔更多負重，給膝關節的傷害自然就小了。
　　建議一個動作：單腳蹲。身體站直，一腿向前自然舉起，雙手前伸保持平衡，此時你是單腳站立狀。然後保持平衡，緩緩蹲下到最低位，臀部接觸小腿；稍停，再發力勻速站起。這個動作相較於負重深蹲可以對膝關節有更強的訓練效果。當然，這個動作即是對膝關節的鍛煉，也是對膝關節的損傷，效果取決於你的訓練強度和頻率。建議每週訓練2次，每次4組即可。
　　5.強度。無論是登山、跑步或深蹲，建議都遵循循序漸進的要求，不追求大重量快速度，以什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎身體微微吃力為準，如此既可以收穫較好的訓練效果，對身體（不只是膝關節）的損害又最低。
　　6.熱身。
　　上述無論何種項目，訓練前都要做好熱身，如慢跑等，讓身體包括膝蓋逐步適應運動狀態。否則膝蓋在靜態下的惰性黏滯態會不適應突然而來的劇烈運動，增加損傷風險。
　　7.營養。
　　多補充蛋白質和鈣。推薦食物包括牛奶、排骨肉湯等，可為膝關節的微量損傷修復提供更多營養素。
收藏 分享 評分
回復 引用

訂閱 TOP

新手上路

Rank: 1
2#
christian398發表於 2024-10-19 15:09 | 只看該作者
173免费视讯-LIVE173美女聊天室 , live173影音视讯live秀-全台首创一对一免费视讯直播 , 173免费视讯聊天室-LIVE173 , 夜色直播-真爱旅舍聊天室live173,免费视讯 , 真爱旅舍视频聊天室 , 色 裸聊直播间,午夜聊天室真人秀场-真爱旅舍app , 台湾真人美女视讯聊天交友网 , 美女聊天室-裸聊直播间-真爱旅舍官网 , 夜色直播-美女裸聊-真爱旅舍聊天室 , 影音视讯聊天室live173-真爱旅舍直播

真爱旅舍-美女直播聊天室-UT影音视讯聊天室 , 后宫直播夜色聊天室-真爱旅舍 , 真爱旅舍聊天室-官方网站 , 夜色视讯聊天室-成人交友,辣妹直播,视频聊天一对一 , UT直播-美女视讯聊天室 , 美女直播-线上美女聊天室官网 , 真人美女视讯聊天室交友网 , 线上美女live173影音视讯聊天室官网 , 免费视频-美女在线互动聊天-正妹直播视讯聊天室 , 夜色影音视讯聊天室-成人交友,美女直播秀,视频聊天

激情美女免费聊天室-UT直播 , 夜色直播-真爱旅舍美女聊天室 , UT美女视讯-真爱旅舍聊天室-裸聊直播 , 真爱旅舍官网-真爱旅社美女聊天室 , UT台湾辣妹-真爱旅舍聊天室-美女直播 , 夜色视讯聊天室-成人交友,辣妹直播,视频聊天一对一 , 超激情美女免费视讯视频聊天室-真爱旅舍 , 线上直播美女聊天室-超火辣直播交友 , UT台湾辣妹-影音视讯聊天室-美女直播 , 视讯聊天,视讯,影音视讯聊天室,视讯交友,MOMO520,MeMe104,Live173,UT

UT173视讯聊天UT网际空间聊天LIVE173官网UT聊天室 , 超激情辣妹免费视讯视频聊天室-真爱旅舍 , 真爱旅舍直播-美女裸聊聊天室 , 真爱旅舍-美女聊天室官网 , 真爱旅舍,线上美女聊天室,即时视讯show , 真爱旅舍直播UT美女聊天室 , 6699台湾辣妹影音视讯聊天室官网 , 6699台湾辣妹视讯聊天室官网 , 6699台湾辣妹视讯聊天室官网 , 6699台湾辣妹视讯聊天室官网

甜心妹妹showlive视讯聊天交友 , 超激情辣妹免费视讯视频聊天室-甜心女孩 , 台湾情人视讯交友网 , 超激情辣妹免费视讯视频聊天室-台湾甜心 , momo51真人美女视讯聊天室交友网 , 台湾辣妹美女主播24小时高清直播 , 超激情美女免费视讯视频聊天室-ShowLive , 台湾情人裸聊直播间 , 台湾情人视讯聊天室官网 , 台湾情人视讯聊天室官网
辣妹視訊聊天室
回復 引用

TOP

返回列表 回復 發帖