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空腹跑步有利健康嗎_空腹跑步的注意事項

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-16 06:29 | 只看該作者

空腹跑步有利健康嗎_空腹跑步的注意事項

一、空腹跑步有利健康嗎　　1.空腹跑步有利健康嗎
　　其實，空腹跑步，弊大於利。有關專家研究發現，空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負擔，容易出現心律不整等現象。運動需要能量，平常人體能量來源主要為飲食中攝取的碳水化合物。空腹運動，如早晨慢跑時，主要的能量來自脂肪。
　　這時血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動的能量來源，其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律不整，甚至導致猝死。特別是50歲以上的中老年人，由於利用遊離脂肪酸比年威而剛的適合人群 威而剛的真假 威而威爾剛作用及藥效 威爾剛的副作用 威爾剛可以上飛機嗎 女生可以吃威爾剛嗎 威爾剛100mg怎麼吃 剛可以撐多久

輕人低，這種危險就更大。在長跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以確保能量，避免對身體健康造成不利。
　　空腹跑步或健身，容易造成低血糖，不好，更容易疲累和眩暈，所以稍微吃點碳水化合物反而有利於身體的代謝，更利於減肥哦，身體健康才是最大！
　　2.跑步的好處
　　2.1、減肥塑形
　　跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，透過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
　　空腹跑步有利健康嗎
　　2.2、保持年輕
　　堅持跑步能加強新陳代謝，延吃威而剛對身體有害嗎 吃威而剛會傷腎嗎 心臟病可以吃威而剛嗎 糖尿病可以吃威而剛嗎 吃威而剛有後遺症嗎 威而剛可以空腹吃嗎遲骨骼的退化性改變，預防老年性骨與關節病變的發生，讓您延緩老化。
　　2.3、增強心、肺功能
　　運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人增加33—60%。
　　2.4、提高睡眠品質
　　透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。
　　3.跑步的最佳時間
　　根據理論人體經過一晚睡眠，早上精神較集中，血糖也較低，這時運動有助於消耗脂肪。但早上血壓及血小板黏性較高、心跳也較快，易出現血管閉塞，故中風及心臟病多在早上剛睡醒時發生，高危險群病人如高血壓人士應避免在早上進行高強度運動。
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開始進入活躍狀態，荷爾蒙、腎上腺素及睪丸素在中午過後都會上升，新陳代謝及體力也較佳，適合進行肌肉訓練及運動員挑戰極限，是最佳的運動時間，也適合跑步。到了晚上，身體狀態通常較差，因為此時身體已經淮備進入睡眠狀態，開始分泌褪黑素。
　　但，除非是運動員參加比賽，否則夜間運動對一般人的影響不大，身體節奏可隨生活作息改變，若習慣在晚上做運動，身體會自動調節適應。
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christian398發表於 2024-10-19 14:50 | 只看該作者
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