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如何健身快速長肌肉鍛鍊肌肉有哪些注意事項

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-15 15:14 | 只看該作者

如何健身快速長肌肉鍛鍊肌肉有哪些注意事項

一、如何快速長肌肉　　1.坐姿器械推胸
　　鍛鍊部位：這個動作能夠鍛鍊整個胸部，增加胸肌的厚度和寬度。
　　具體動作：調整器械高度與肩膀或胸部平齊，挺胸瘦腹，肩膀緊張收縮下沉，身體無法離開擋板，雙腳踏穩地面。座位一定要坐滿，雙手要抓穩器械，不要放開。向前推時，胸肌收縮，向後收回時，讓胸肌充分伸縮。動作練3組，每組是12~20次。
　　動作要領：臀部坐滿，身體無法離開擋板。
　　2.站姿龍門架夾胸
　　運動部位：鍛鍊胸部內側，可以避免胸部外擴。
　　具體動作：站在龍門架中央，兩腳自然張開，膝蓋微微彎曲，身體向前傾，臀部向後翹。雙手要抓穩，手肘向兩邊張開。用力時，胸大肌收縮，還原時讓胸大肌完全伸展開。動作重複3組，每組15下左右。
　　動作要領：閉握拉環，身體微微向前傾;臀部向後坐;手肘向外打開，否則動作會鍛鍊到肩膀而非胸部。
　　3.上斜槓鈴臥推
　　運動部位：鍛鍊胸部上側，能夠避免並矯正胸部下垂。
　　具體動作：握穩槓鈴，握距一般是與肩同寬或比肩寬一點。挺胸瘦腹，臀部坐滿，腰部不能拱起來。從上胸位置向上推。動作重複3組，每組15~20下。
　　動作要領：腰部不能拱起;從上胸位置往上推。
　　4.平板槓鈴臥推香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣

　　運動部位：臥推在健身房非常常見，能夠鍛鍊到整個胸部。
　　具體動作：握距與肩同寬或比肩寬，挺胸瘦腹，肩膀後縮下沉，下放至胸前一線，讓胸部完全伸展開。向上推時，手肘微微彎曲。動作重複3組，每組做15~20次。
　　動作要領：握距不宜太窄或太寬;上舉時，手臂不要伸直。
　　5.啞鈴上DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥斜臥推
　　運動部位：這個動作能夠調整胸部，避免大小胸。
　　具體做法：啞鈴放至上胸位置，不能為中胸或下胸部，還原時，兩肘必須為90°角。上舉時，胸部收縮，下放時手肘不能超過肩膀。重量不宜太重，否則容易造成肩關節受傷。盡量由輕到重。動作重複3組，每組15下。
　　動作要領：挺胸瘦腹，若不微微拱起;下放時，手肘彎曲90°，且位置不超過肩膀。
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christian398發表於 2024-10-19 14:01 | 只看該作者
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