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什麼是伸展運動健身完畢的伸展運動的方法有什麼3

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三、伸展運動的動作要領是什麼
  如果你始終無法在健身後得到你想要的結果,那麼你可能遇到了肌肉過緊的問題。美國洛杉磯的名人私人健身教練阿什利·博爾登表示:“如果其中一個肌肉群,像你的大腿四頭肌僵硬,就會影響到其他肌肉的作用,例如臀大肌。”
  肌肉僵硬帶來的結果就是運動效果下降,甚至有受傷的風險。但根據最新研究,訓練前伸展運動訓練時更容易受傷,應做慢跑等運動五到十分鐘以熱身,傳統的伸展運動就是讓你彎曲身體並保持很長時間,這並非增加柔韌性的最佳選擇。博爾登發明了「StretchandFire」鍛鍊法,使用了動作分解技術,原理就是在拉伸一個肌肉組的同時,收縮另一個肌肉組。這樣會引發女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理一種肌肉反應,提高你的柔韌度。
  一、活動鴿子
  鍛鍊部位:梨狀肌(臀部的一塊肌肉)
  以俯臥撐的起始姿勢開始,雙手撐地。抬起左膝,提升到接近肩膀的位置,腳踝位於右側髖部邊。改用前臂支撐身體,右腳放下,用腳背地面。保持胸部抬起,眼睛則凝視地面;如果你的柔韌性夠好,可以將胸部降低著地,雙手則伸直放在身前。
  收縮腹部,縮緊骨盆底部肌肉,牽動臀大肌,同時腳趾彎曲著地,腳跟用力下壓。左右腳各做5次,每次間隔可屈膝著地放鬆。
  二、C型曲線
  鍛鍊部位:背部下方
  屈膝坐在地春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局面,雙腳著地,距離臀部約30公分。雙手交叉置於腳窩下方,手肘向外。身體後傾,盆骨底部肌肉用力,同時收腹低頭,背部彎曲。用鼻子吸氣,呼氣的同時進一步收腹,並且抬起左腳,腳跟放在虛擬的“牆壁”上,腳趾則向後收,與此同時,右腳向下用力。
  恢復起始姿勢,並且重複上述動作,做5次,左右*換,再做5次。
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