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女性翹臀有什麼好處翹臀怎麼練才好看4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-12 19:42 | 只看該作者

女性翹臀有什麼好處翹臀怎麼練才好看4

四、女性提臀的方法
　　1.形體美臀
　　提收松挺
　　美臀不是單列出來的動作，而是需要先調整體態，進行「形體梳理」。因為有時候因頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位，胸部下垂，尾椎往前頂，脂肪堆積，影響臀形。而“提收松挺”，是“形體梳理”中一個最重要的基本手段。
　　特別推薦：「九點靠牆法」。兩腿併攏，靠牆站立，身體後九個點貼著牆面，即兩隻腳跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和後腦勺都貼著牆。然後做“提收松挺”，提、收，就是膝蓋、臀部、腹部向上提收;
　　松、挺，指前胸、後背、頸部向上挺拔，兩肩放鬆。不要抬下巴，感覺頸部向上牽引，引導整個脊椎在感覺上成直線。
　　拉三圍
　　在形體梳理到位的基礎上，馬妮認為拉三圍對削減臀部脂肪很有效。
　　特別推薦：提收松挺站立後，下巴上仰找鼻尖，拉長頸部，把胸和頸向前送，同時上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝蓋繃直。兩肩向後擴，不要低頭。
　　此外，踢毽子、跳繩、轉呼拉圈等都是使人身體向上的，對形體也很有好處。
　　2.做操美臀
　　踏板操
　　作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習，會使肌肉線條更修長，有效解決臀部下垂問題。
　　【注意】
　　1、充分熱身。要著重對大腿、腳踝暖身。
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　　2、及時補充飲用水(最好是白開水)。運動前半小時喝200-500ml水。動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量水。
　　3.運動後充分伸展，尤其是腿部與臀部。
　　健身球
　　針對女性生理特點，對極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓練。身體重心貼於健身球一側，單膝支撐於墊上保持穩定，另一側腿伸直與地面平行，收緊臀大肌。
　　坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜。
　　【提醒】上球前要先練習平衡，練習時要有教練保護。
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　　其他推薦
　　【搏擊操】透過腿的動作前踢、後踢、側踢刺激臀部和腰部。
　　【普拉提】有專門針對臀部的動作，如後置支撐、前置支撐等。
　　【動感單車】對臀部有很好的塑形作用。
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christian398發表於 2024-10-21 12:04 | 只看該作者
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