提高跑步鍛鍊效果小技巧小撇步運動前暖身運動怎麼做3
|
提高跑步鍛鍊效果小技巧小撇步運動前暖身運動怎麼做3
三、健身必學的伸展動作 1.肩胛伸展(Scarf Stretch)
這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關節週邊的肌肉。此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。
作法:雙腳站立與髖部同寬,雙膝微彎。將左手越過身體,手肘微微彎曲。並以右手固定於左手肘處,然後將左手臂向身體靠,直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用
2.上背部伸展(Upper-Back Stretch)
這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉,對於投擲性的運動特別有幫助。
作法:手指交扣,掌心向外,將雙手抬至胸前高度並伸直手臂,鎖住手肘並將肩膀向前推出。
3.闊背肌伸展(Lat Stretch)
此伸展直接作用於闊背肌上,適用於舉重、划船與田賽選手。
作法:站立於一能支撐體重的支撐物前,以雙手抓握並將身體往後傾,屈曲膝部。雙腿向地面施力,手臂向後拉。
4.胸大肌伸展(Pec Stretch)
這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉,可以放鬆肌肉並增加柔軟度。此伸展也有助於投擲性動作訓練後的恢復。
作法:站女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理立在穩定的直立支撐物旁。將一隻手置於支撐物後,保持上臂與肩膀在同一平面上。將身體慢慢向前推出,直到胸部肌肉有伸展的感覺。
5.髂脛束伸展(ITB Stretch)
髂脛束是位於大腿外側下方的帶狀結締組織。跑步、健走、體操和舞蹈運動員應該經常做此伸展動作,可預防膝部外圍發炎(髂脛束綜合症) 所造成的疼痛。
作法:身體直立,雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重複這動作。 |
|
|
|
|
|
|
午夜聊天视频 , 一对一视讯聊天 , 一对一聊天 , 美女视讯聊天 , 美女视讯聊天 , 真人秀聊天 , 视讯美女主播 , mm视讯聊天 , 真人视讯聊天 , 一对一聊天
美女在线互动聊天 , qq美女真人视频聊天 , ut视讯聊天 , live173视讯聊天交友网 , 173免费视讯聊天 , ut视讯聊天 , ut聊天-真人美女视讯交友网 , 173视讯影音聊天 , 女神聊天 , ut聊天视讯辣妹聊天
甜心视讯聊天网 , 甜心辣妹聊天 , 美女视讯 , 甜心女孩 , 影音视讯聊天 , 女神直播 , 影音视讯聊天 , 视讯聊天 , 情人视讯聊天 , 情人聊天
视讯美女聊天 , ut聊天 , 一对一视讯聊天 , 美女主播聊天 , qq真人视讯交友网 , ut影音视讯聊天 , 影音视讯聊天 , 视讯辣妹聊天 , ut视讯聊天 , 视讯辣妹
辣妹视讯聊天 , 辣妹聊天 , 辣妹影音视讯聊天 , 甜心辣妹聊天 , 影音视讯聊天 , ut聊天 , 午夜聊天 , 一对一视讯聊天 , 激情午夜聊天 , 后宫视讯 |
|
|
|
|
|