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做完仰臥起坐如何放鬆肌肉呢練仰臥起坐有什麼技巧4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-12 09:37 | 只看該作者

做完仰臥起坐如何放鬆肌肉呢練仰臥起坐有什麼技巧4

三、健康後運動肌肉放鬆的方法

　　1.透過準備活動培養肌肉的放鬆能力。

　　準備活動要重視柔軟度練習，透過肌肉、關節的拉伸，逐步提升其靈活性。

　　2.透過選擇動作培養肌肉的放鬆能力。

　　多樣化的動作既能提升訓練興趣，又能全面發展肌肉。

　　(l)遠近結合。肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運動，其中一骨的位置相對固定，另一骨相對移動。固定點在近側時叫近固定，如臥推時胸大肌就是近固定;固定點在遠側時叫遠固定，如俯臥撐時胸大肌就吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎

是遠固定。選擇動作時，為提高肌肉的放鬆能力，可以遠近結合，如將引體向上與滑輪下拉一起練，臥推與俯臥撐一起練，等等。

　　(2)頑伸結合。

　　3.透過動作練習培養肌肉的放鬆能力。

　　肌肉的放鬆能力與控制動作的能力有關。因此在訓練中要學會隨心所欲地控制動作。 (1)明暗結合。 「明」指形式上在做動作，「暗」指自我暗示，默念。練習中體會「肌肉掛在骨上」的感覺，深呼吸，調整精神狀態，臉部表情鬆弛或面帶微笑等，使動作與想像結合。

　　(2)快慢結合。緩慢地做動作，可有意識地感覺到肌肉的緊張、鬆弛和用力等，並注意體會動作的細節及差異。例如，啞鈴旋內彎舉，旋與不旋有很大的差別。

　　(3)什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎輕重結合。重量的變化能使練習者感受到肌肉隨著運動的變化，注意主體用力的意識，達到舉輕若重、舉重若輕之效果。

　　(5)長短結合。在講究動作徹底性的同時，有意識地練練半程動作，讓動作的幅度有所變化，全程動作和半程動作結合。

　　(6)伸縮結合。組間歇時，將所練的肌肉適度拉伸，使處於緊張而有所縮短的肌肉得到及時的鬆弛和恢復。
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christian398發表於 2024-10-21 13:01 | 只看該作者
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