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做完仰臥起坐如何放鬆肌肉呢練仰臥起坐有什麼技巧

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-12 09:31 | 只看該作者

做完仰臥起坐如何放鬆肌肉呢練仰臥起坐有什麼技巧

、女生練仰臥起坐的4大技巧
　　一、配合呼吸
　　減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
　　練習時：
　　起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，例如維持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
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　　腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
　　瘦身原理：
　　這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
　　二、雙手不要抱頭
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正常的理解來說，在做仰臥起坐的時候，是把雙手交叉放於腦後，然後再起坐的時候利用手部的力量帶動著身體起來，雖然這很科學，但是很容易就會造成脖子的拉傷，同時運動效果也會下降。所以我們在做仰臥起坐的時候，可以把雙手放在胸前，
　　減肥原理：
　　把雙手的手指交叉放於頭後面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這也會降低了腹部肌肉的工作量。
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christian398發表於 2024-10-21 13:23 | 只看該作者
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