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男士腹肌運動方法有哪幾種鍛鍊腹肌最有效的幾種方法3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-12 07:28 | 只看該作者

男士腹肌運動方法有哪幾種鍛鍊腹肌最有效的幾種方法3

第五組：側腹肌訓練
　　一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
　　第六組：側身曲膝抬腿（一）
　　利用無把手的長沙發椅，一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦  德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥
側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重複數次後再做另一側。
　　第七組：側身曲膝抬腿（二）
　　側躺在地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重複數次，再做另一側。此組運動除可鍛鍊側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。
　　第八組：懸吊抬腿運動
　　利用公園裡的單槓或雙槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再重複一次。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
　　當然，局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合併持之以屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
恆，才能真正收效。
　　就算在戶外，也可以進行這些運動項目，利用公園裡的簡易健身設備，就能進行腹肌鍛煉，不一定要上健身房，花大價錢還得受限制。
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christian398發表於 2024-10-21 13:30 | 只看該作者
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