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型男必知的槓鈴鍛鍊動作正確的槓鈴深蹲動作2

型男必知的槓鈴鍛鍊動作正確的槓鈴深蹲動作2

二、型男必知的5種槓鈴動作
  1.過頭舉
  過頭舉這個動作雖然不輕鬆,但是對鍛鍊腹肌核心、手臂、背部等身體上半部非常有幫助。
  將槓鈴高舉過頭,可以強化肩膀、三頭肌以及核心肌群。
  2、硬舉
  如果是第一次嘗試春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用硬舉的話,從輕的槓鈴開始舉起,適應重量後再逐漸加重,將基礎打好。
  當你做的時候要記住:這裡作用到的是你的腿部和臀部,而不是背部。
  3.前蹲舉
  前蹲舉能夠有效幫助你維持身體的穩定性以及深蹲的深度。
  練習前蹲舉還能強化肩膀、臀部以及腳踝的肌肉。
  4.潘德勒划船
  舉重動作能夠鍛鍊後背部力量,同時又能讓背部得到適當休息的動作。
  身體往前傾與地面平行,像是鞠躬90度的感覺,舉起槓鈴碰到軀幹後再輕輕碰觸地面。女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
  注意腹部與雙腳挺直,慢慢感受發力的感覺。
  5.負重深蹲
  雙腳站開與肩同寬,彎起手肘,將槓鈴放在手肘彎起處後深蹲。
  深蹲也是前蹲舉的變化形式,可以強化臀部以及腹部等肌群。
  不過要注意,這個動作與前幾個相比起來比較困難,會用到非常多的後下背部以及核心肌群的力量。
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