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伸展運動的好處讓你輕鬆健身的五個伸展動作4

伸展運動的好處讓你輕鬆健身的五個伸展動作4

三、伸展運動和拜拜肉說Byebye


  看看自己胖嘟嘟的手臂,真是無奈。別再懊惱啦,一個簡單的動作包你在3分鐘內輕鬆趕走手臂「拜拜肉」!快行動吧!

  動作名稱:肱三頭肌伸展

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  功效:這是一個鍛鍊肱三頭肌非常簡單且有效的動作,在緊緻「拜拜肉」的同時,塑造手臂後側的優美線條。

  分解動作1

  站姿,挺胸抬頭,右手握啞鈴,將手臂貼近耳側舉起,左手握住右臂腋下,做支撐。吸氣,右手肘關節彎屈,啞鈴降落到頭部後,關節成90角。

  分解動作2

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  吐氣,伸展手臂向上直至伸直,但保持手肘關節微屈的狀態,算完成一次練習。一隻手臂做15次左右的伸展,交換另一隻手臂練習,堅持每天做34組。

  溫馨提示:

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  1.運動時,保持大臂在耳側不動;

  2.要控制啞鈴在下降階段的速度,要求穩,不要圖快;啞鈴的重量可依自身狀況選擇,初學者可用1~2公斤的啞鈴。
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