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頸部運動保健操頸部保健操的注意事項_3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-10 20:24 | 只看該作者

頸部運動保健操頸部保健操的注意事項_3

二、頸部保健運動都有哪些


　　獅子搖頭

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　　將頭部進行前後左右作緩慢搖晃，搖晃時的動作幅度與力度開始要越小越好，然後逐漸加大，同時頸部肌肉不要緊張，盡量放鬆。

　　頸部按摩

　　用雙手按揉頸部後側，力量要適中，以自覺略有酸脹感為度。先按中間部位，後按兩側肌肉。自上而下，再自下而上，如此反覆按揉15至20次，每天做2至3遍。

　　轉頸環顧左右

　　取直立姿勢，也可雙手撐地，向左右兩側轉頸環顧，注意轉頭回顧時，重在轉動頸部，以看到自己的左、右肩為度。每次各左右轉動10至15次。

　　仰頭觀天

　　垂直站立，緩緩仰頭，達最大限度後，頭部向左、右兩側轉動各5

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至10次，然後恢復原來姿勢，可反覆進行多次訓練。

　　旋轉頭部式

　　由左至右旋轉頭部，然後反方向旋轉，重複2~6次。

　　左右偏轉頭部式

　　頭向左偏，努力接近左肩，然後換方向，重複4~6次。

　　摸耳式

　　將左手側向上舉，越過頭頂去摸右耳，再用右手以同樣姿勢去摸左耳，連續4次。

　　仿蛙泳式

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　　雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對手背，接著手朝兩邊伸展開去，最後於胸前合攏，重複6次。

　　仿自由泳式

　　手臂伸直，以肩關節為軸，大臂向前繞環6次，再向後繞環6次。、
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christian398發表於 2024-10-16 05:29 | 只看該作者
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