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頸部運動保健操頸部保健操的注意事項_

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-10 20:20 | 只看該作者

頸部運動保健操頸部保健操的注意事項_

一、頸部運動保健操


　　第一套

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　　1.頭向兩邊轉，轉左再轉右，來回10次。

　　2.低頭向下望，再向上望，來回10次。

　　3.面向前，側頭，耳朵盡量貼向肩，來回10次。

　　4.面向前，收入下巴，維持10秒，然後放鬆，重複10次。

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　　5.手指交叉放於後腦，手與頭用力維持5秒，重複10次。

　　6.手指交叉放於前額，手與頭用力維持5秒，重複10次。

　　7.繞肩運動，前後各10次。

　　8.低垂手臂，肩膀向前打圈10次，再向後打圈10次。

　　9.縮起脖頸，維持5秒，放鬆，重複10次。

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　　第二套

　　雙手交叉抱頭後，頭用力的向後仰，用雙手的力量向上托住頭，練習的時間為每小時進行一次，動作可堅持三十秒左右，一次為六組。

　　這是一組更簡單的頸椎保健操，同事也不覺得你的動作奇怪，還以為你在思考問題!而其實你已經在鍛鍊頸部肌肉，放鬆頸椎骨骼間隙從而解除了頸椎疲勞。、、
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christian398發表於 2024-10-16 06:01 | 只看該作者
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