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肌肉放鬆手法有哪些4個方法可以放鬆肌肉

肌肉放鬆手法有哪些4個方法可以放鬆肌肉

許多人在運動以後都會有肌肉酸痛的感覺,這是因為肌肉沒有充分放鬆導致的,因此大家需要掌握一些放鬆肌肉的方法。這樣才能防止肌肉酸痛、肌肉發硬、力量下降的情況出現。接下來就來跟大家介紹一下肌肉放鬆手法。

  肌肉放鬆手法
  肌肉放鬆可以採用揉捏手法。方法就是四個手指頭併攏,然後拇指分開,讓手做出像鉗子一樣的動作,然後把手掌心和各個手指頭緊緊地貼在感覺酸痛的皮膚上面。大拇指和四個手指頭需要用一點兒力把春藥 香港春藥 屈臣氏春藥 香港屈臣氏春藥 香港購買春藥 正品春藥 春藥副作用 女用春藥哪裡買 春藥有什麼用 春藥商城 春藥使用方法 春藥香港合法嗎 屈臣氏有春藥嗎肌肉往上提,然後沿著心的方向進行旋轉式移動,也可以配合點穴按摩。就是用手指的中指和拇指對肌肉進行加壓,需要手指頭緩慢而連續地像肌肉深處加壓和旋轉。每一處肌肉都需要按摩一分鐘。
  肌肉放鬆的其他方法
  1、熱敷法。方法就是把毛巾用熱水浸透,然後放在感覺酸痛的肌肉部位。感覺不熱了的話,需要馬上更換,每次需要敷15分鐘以上。每天進行兩次到三次,熱敷的方法可以使感覺酸痛的肌肉血管擴張,從而改善血液循環狀況。還可以緩解肌肉痙攣,並且對已經受損的肌肉組織進行修復。
  2、口服維生素c。持續服用一個月的維生素c,可以防止或減輕運動以後肌肉疼痛,肌肉緊張的狀況。
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  4.擴展練習。大家在運動以後可以進行一些擴展練習,這不僅可以防止疼痛,而且對已經產生的疼痛有緩解作用。但是要注意擴展練習的時候不要太急或太猛。
  大家運動以前就要做好準備活動,這樣可以防止運動完以後肌肉緊張。大家運動以後一定要注意進行一些放鬆練習,可以進行肌肉伸展,牽拉練習。肌肉放鬆可以採用揉捏手法、擴展練習法、口服維生素等方法進行。
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