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跑步前腳掌落地姿勢跑步姿勢要注意

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-5 19:39 | 只看該作者

跑步前腳掌落地姿勢跑步姿勢要注意

一般對跑者而言，與其糾結複雜的動作，不如想想你的跑步姿勢，能不能跑得舒服，而且能更有效率。其實很多常跑步的人都不知道慢跑時是用腳尖還是腳跟著比較好，這個問題隨著跑步量的增加，很多人會發現之前的姿勢會比較彆扭。長跑時，到底應該是前腳掌先落地，還是腳跟先落地讓人很困擾，其實跑步前腳掌落地的姿勢會比較好。
　　其實前腳掌落地再過渡到腳趾蹬地，這是短跑中最常見的動作，擁有極佳的爆發力和力量，而且對提高腿部肌肉和韌帶的能力也很有利。現在越來越多的長跑選手也慢慢喜歡用這類方法來提升速度。因為後腳跟落地時受傷會比較嚴重，但好的運動鞋也會適量給予幫助。
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　　我們必須知道，人在跑步落地時，會受到地面一定的衝擊力。不管使用哪一類落地方式，身體都要承受的很重的衝擊力。如果使用前腳掌落地，我們可以充分利用腳弓和腳跟的天然緩震功能，將衝擊分散到踝關節和膝蓋。而使用腳跟著地的人主要是依賴運動鞋的厚墊來緩震，衝擊力主要在膝蓋。所以腳掌先著地，對踝關節壓力和腳跟筋腱壓力可以起到一定的緩衝作用。而後跟先落地，會對膝蓋帶來一定的損傷。
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　　跑者在慢跑時，也盡量保持上身正直，一般不要前傾，這樣樂意減少對脊椎和背部的壓力。所以要提高長跑速度，可使用前腳掌落地的姿勢。如果只是健身慢跑，二者並無明顯差別。如果你的膝蓋不好，就最好是腳掌先落地，如果你的踝關節不好，就用後跟落地
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　　腳掌先著地可以預防運動傷害，人們認為，人類在發明鞋之前，就一直是腳掌先著地。這是人類進化過程中，充分利用腳弓和腳跟的緩衝作用，起到保護膝蓋的方法。在現代運動鞋面世後，許多人便改為腳跟著地，完全依賴運動鞋的保護，其實這是不自然的現象，反而更容易造成運動傷害。如果你經常跑步，最好還是選擇前腳掌先落地，這樣可以避免一些損傷，對健康會更好。
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christian398發表於 2024-10-8 15:09 | 只看該作者
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