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別讓腰酸背痛成OL通病椅瑜珈操來護航2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-4 13:31 | 只看該作者

別讓腰酸背痛成OL通病椅瑜珈操來護航2

舞蹈式
　　1.站在椅子後，左手扶住椅背。
　　2.抬起右腿，吸氣，右手抓右踝。
　　3.吐氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次後，慢慢還原。
　　4.換另一側重複，雙側各做2次。
　　功效
　　它使全身肌肉群得到增強，消除因疲勞而產生的疼痛和僵硬。它有助於治療各種背部疼痛和比較輕微的脊椎損傷。當瑜珈春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用練習者把這個姿勢做正確時，就會感覺到每節脊椎都獲得伸展、補養和加強。
　　頸部體位法
　　1.坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。
　　2、頭部分別向前、後、左、右方向盡量伸展。做2次。
　　3.頸部放鬆，頭部順、逆時針轉動1週。做3次。
　　4.頸部直立，慢慢轉向左側，均勻吐氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次
　　功效
　　伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
　　椅子駱駝式
　　1.雙腳分開與肩同寬，雙手從背後扶住椅背。
　　2.吐氣，慢慢將頭、頸、胸向後伸展，髖部向前頂出，雙肩打開。
　　保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。
　　閉上雙眼，均勻呼吸，全身放鬆30秒鐘。
　　重複整個功法3次。
　　功效
　　伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環，滋養脊神經。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，矯正駝背，改善不良體態。
　　放鬆
　　1.坐在女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理椅子上，上身正直，雙手放在雙腿上，肩膀放鬆，閉上眼睛，放鬆臉部肌肉群。
　　2.意念集中於眉心，忘掉生活中的煩惱，安靜地過濾自己的身心，均勻呼吸20次後，慢慢睜開雙眼。
　　3.雙手搓熱後，輕輕按摩臉、頭、頸、肩膀及全身其他部位。
　　功效：
　　整理運動的身體，使全身組織、器官恢復自然狀態。
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christian398發表於 2024-10-8 17:05 | 只看該作者
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