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緩解肩痛瑜珈體位法“橋變式”

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-4 11:17 | 只看該作者

緩解肩痛瑜珈體位法“橋變式”

瑜珈體式橋變式的主要作用是強化肝臟，刺激甲狀腺，柔軟脊椎，增加腰腹力和膝蓋力量。而且瑜珈對於失眠、煩燥、肩痛、腰痛均有效果。
　　注意：在做瑜珈之前，要先做五分鐘的準備活動，讓自己的身體充分伸展開，以免做瑜珈時受傷。
　　姿勢分解：
　　1.仰臥，彎曲雙膝，讓腳跟盡量靠近臀部下，雙膝距離與肩同寬，雙手置於身旁，掌心貼地。什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎

　　橋變式
　　2、吸氣，由腰部到臀部慢慢離地向上抬起，肩膀著地，收緊下顎，雙手平放地面;吐氣，用雙手托著腰部，手肘支地，保持姿勢，雙腳慢慢向前伸直、併攏，使身體形成拱橋狀，左腳慢慢向上舉起，直至與地面垂直，保持此姿勢，自然呼吸5次。
　　3.放鬆，左右腳各做3遍。
　　溫馨提醒：在練習瑜珈時，沒有什麼特殊的要求是一般是用鼻子來呼吸，時發出的聲音盡量小，完成每一個姿勢時須靜止不動，以此姿勢做調息(一呼一吸為息;)若干次以上。籍此身心靜止的狀態，把內心犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士会傷腎嗎  犀利士可以長期吃嗎的安詳安全表露在外。
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christian398發表於 2024-10-8 19:44 | 只看該作者
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