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改變不良姿態瑜珈動作“加強側伸展式”

改變不良姿態瑜珈動作“加強側伸展式”

【導讀】瑜珈體位法-加強側伸展式的主要作用是,改善不良體態造成的不良姿態和圓肩,並改善兩個手腕的彈性程度。擴展胸膛,刺激和促進深長的呼吸。它伸展脊柱,放鬆髖關節,補養、加強兩腿的肌肉,同時收縮並強壯腹部器官。加強側伸展式的練習很簡單,隨我一起來練習吧!
  練習步驟:
  1.從基本站立式開始。
  2、深吸氣,身體微向前傾。

加強側伸展式
  3.將兩肘和兩肩胛骨向後收,雙掌在背後合十。
  4.如可能的話,轉動兩腕,將合十的雙掌升到肩胛骨之間。
  5.兩腿大分開。
  6.吸氣並將軀體轉向右邊。保持雙膝完全伸直不彎曲,將兩腳轉向右邊。
  7.右腳應轉滿90度角,左腳約轉75度角。
  8.頭向後仰,保持一會兒。
  9.向前彎身,直至頭部觸及右膝。
  10.不要彎曲雙膝,慢慢伸展背部,方法是逐漸將下巴延伸過右膝蓋之下。
  11.有規則地呼吸,保持這個姿勢約20秒鐘。
  12.深深吸氣,將頭部和兩腳轉向中央,直到腳趾指向前方。
  13、將軀幹【導讀】瑜珈體位法-加強側伸展式的主要作用是,改善不良體態造成的不良姿態和圓肩,並改善兩個手腕的彈性程度。擴展胸膛,刺激和促進深長的呼吸。它伸展脊柱,放鬆髖關節,補養、加強兩腿的肌肉,同時收縮並強壯腹部器官。加強側伸展式的練習很簡單,隨我一起來練習吧!
  練習步驟:
  1.從基本站立式開犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎
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  2、深吸氣,身體微向前傾。

加強側伸展式
  3.將兩肘和兩肩胛骨向後收,雙掌在背後合十。
  4.如可能的話,轉動兩腕,將合十的雙掌升到肩胛骨之間。
  5.兩腿大分開。
  6.吸氣並將軀體轉向右邊。保持雙膝完全伸直不彎曲,將兩腳轉向右邊。
  7.右腳應轉滿90度角,左腳約轉75度角。
  8.頭向後仰,保持一會兒。
  9.向前彎身,直至頭部觸及右膝。
  10.不要彎曲雙膝,慢慢伸展背部,方法是逐漸將下巴延伸過右膝蓋之下。
  11.有規則地呼吸,保持這個姿勢約20秒鐘。
  12.深深吸氣,將頭部和兩腳轉向中央,直到腳趾指向前方。
  13、將軀幹舉起,吐氣,回到基本站立式。
  14.休息幾秒鐘,在另一邊重複同樣的過程。
  溫馨提示:在家練習時,要非常小心感受自己身體,你要對自己負責,不要過度地擴展到自己的極限.,不要勉強自己做到某個特定的位置.要有耐心,你可以藉助家裡的家具讓動作做的更舒服。舉起,吐氣,回到基本站立式。
  14.休息幾秒鐘,在另一邊重複同樣的過程。
  溫馨提示:在家練習時,要非常小心感受自己身體,你要對自己負責,不要過度地擴展到自己的極限.,不要勉強自己做到某個特定的位置.要有耐心,你可以藉助家裡的家具讓動作做的更舒服。
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