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哈達瑜伽,正確的哈達瑜伽步驟11

哈達瑜伽,正確的哈達瑜伽步驟11

第二種瑜珈熱身:暖身法
  頸部熱身
  雙手叉腰,挺直腰背,雙腿併攏。頭部輕輕前彎、後仰、靠左、靠右轉動。然後由前→左→後→右方向繞4圈,再由前→右→後→左方向繞轉4圈(轉動時肩頸自然放輕鬆)。
  肩膀熱身
  挺直站立,雙腿併攏,右手自然DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲
垂放,左手輕鬆搭於左肩上,由前往後轉4圈,再由後往前轉4圈。換左手自然垂放,右手輕鬆搭於右肩上,由前往後轉4圈,再由後往前轉4圈。
  胸背熱身
  雙手叉腰,雙腿併攏,頭、頸與兩肩向前縮,使背部弓緊。再擴胸後仰,頸部放鬆,手肘盡量向後,使胸部擴開。如此前縮、後擴重複練習4次。
  全身熱身
  挺直站立,雙腿併攏,雙手十指交握外翻向上舉,腳尖踮著高,全身盡量往上伸展。如此上伸、重複練習3次。
  扭轉熱身
  雙腳打開與肩同寬,雙手於胸前十指交握,手肘張開與胸部同高。先往左後方扭轉(腰背保持平直),再往右後方扭轉。
  轉臀熱身
  雙手叉腰,雙腳打開與肩同寬,臀部由左向右慢慢繞轉4圈(膝蓋打直),再由右向左慢慢繞轉4圈。
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  雙手自然往後甩10次以上。
  踢腿熱身
  挺直站立,雙手叉腰,左腿用力向前踢10次,再換右腿用力向前踢10次。
  瑜珈運動中有大量的扭轉、彎曲等動作,因而如果不做好熱身運動,我們就很有可能在瑜珈的練習中受傷。另外,有些瑜珈經驗豐富的人會覺得自己的身體狀況好,不進行暖身也可以。這是錯誤的觀念,因為不經過運動的話,身體總是處於比較僵硬的狀態的。
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