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瑜珈休息術,訓練方式3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-30 20:37 | 只看該作者

瑜珈休息術,訓練方式3

三、休息術的體式
　　(一)仰臥放鬆功
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　　仰臥放鬆功是最有效的瑜珈休息體位法，通常用在課的結束部分，也可用在從坐立動作到仰臥動作的銜接。在睡前練習仰臥放鬆功可以提高睡眠的質量，它也是最理想的睡姿。背部貼地仰臥，頭上的髮飾要解開，不要影響頸部的放置。下巴微縮一點，頸項後側拉伸靠近地面。手臂放在身體兩側斜向下，掌心朝上。腰薦展開，臀部稍微向外移動，大腿、膝蓋和雙腳都微微的外翻，自然的讓全身下沉。閉上雙眼，放鬆全身，平靜自然地呼吸。
　　【益處】仰躺放鬆功是非常容易讓人鬆弛的姿勢。它讓呼吸緩慢順暢，安撫神經，平靜心靈，全身的能力得到恢復，身體產生和諧的感受，因此對於治療失眠、神經衰弱、身體機能紊亂等現像都是十分有益的。仰臥放鬆功還是高血壓、心臟病和癌症患者非常適合練習的方法。
　　(二)俯臥放鬆功
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　　俯臥地面，手臂向上伸出去，頭部輕輕偏向側面，不要枕在手臂上，但可以輕輕地依靠手臂的側面。整個軀幹放鬆，下肢可以分為兩週方法放置：一種是雙腳併攏，然後腳尖不動，腳跟向外翻轉，讓小腿的外側下沉;一種是雙腳大大的分開，腳跟朝內，腳尖朝外，大腿內膝蓋內側和小腿內測下沉。呼吸的時候感覺腹部和地面有輕輕的擠壓感。放鬆的時候，頸項轉到相反一邊。
　　【益處】俯臥放鬆功也給人以全面的休息的感受。它伸展了肩背、有助於消除頸部的僵硬耿直，治療落枕。那些含胸駝背、腰椎有疾患的人群適合用這個體式來放鬆。同時，有研究顯示，缺乏心理安全感的人們，更偏好這個放鬆的體位法。
　　(三)嬰兒式
　　嬰兒式是模仿胎兒在子宮中的姿勢。跪在地面，
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雙臂放在身體兩側臀部向後坐在腳跟，身體前傾，把額頭放在地面上，手臂在身體兩側完全下沉，手背觸底，肩部在膝蓋的上方也完全下沉。如果臀部很難接觸腳跟，或者身體有強烈的前傾的感覺，可以讓手臂向前伸出去下沉;如果由於身體脂肪過多，導致頭部無法接觸地面，或者有嚴重的眼部疾病，雙手握拳，一個拳頭放在另一個拳頭上，額頭放在兩個拳頭的上面。懷孕期間的女性練習時要把膝蓋向外分開。如果有靜脈曲張或膝蓋有嚴重問題的患者，不要嘗試這個體式。
　　【益處】放鬆整個脊柱，特別是腰部，讓神經系統安靜，適合在練習體式過程中對身體的恢復
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christian398發表於 2024-10-9 12:40 | 只看該作者
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