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瑜珈健身球,效果及瑜珈球的選擇4

瑜珈健身球,效果及瑜珈球的選擇4

四、健身動作及瑜珈球操四式
  1.健身動作
  動作1:雙手平舉球至胸前,旋轉上半身。這個動作可以伸展到手臂、腰、髖和腿,動作由慢至快,是整套球操的暖身動作。動作重點:在於雙手一定要舉平小球在胸前,如果兩臂下垂,無法很好地產生運動效果。
  動作2:雙腳兩步一動的跳躍,雙手抱球在空中畫圈。動作的
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主要目的還是在於伸展身體,最大可能地伸展全身肌肉,同時也能鍛鍊到腹部。動作重點:努力最大幅度地伸展身體,否則效果不顯著。
  動作3:這個動作加入了拉丁風格的舞步,一手高舉,一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚,跳起來很有趣味性,小球輕輕打在臀部上,據說還有放鬆肌肉的功效哦。動作要點:高舉的手要盡量靠近身體。
  動作4:雙手叉腰,將小瑜珈球夾於大小腿之間,做開通
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、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡,夾球的角度最好是標準的90度,動作雖難,但是提臀的效果顯著呢!動作要點:分腿動作慢慢做,保持身體穩定、平衡。
  動作5:這個動作要在瑜珈墊上完成。平躺在瑜珈墊上,做抬腿的動作,並用手裡的瑜珈球去夠自己的膝蓋,夠到膝蓋後腿放下,舉起手臂。動作不僅能鍛鍊腹部,還能鍛鍊到你手臂上的肌肉。動作要點:平放的腿要伸直
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  2、瑜珈球操四式
  瑜珈球是一種非常好的瘦身工具,可以有效幫助身體拉伸,安全性高,同時它具有一定的負重也能達到鍛鍊肌肉的目的。
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