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瑜珈熱身,瑜珈熱身體式4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-30 07:14 | 只看該作者

瑜珈熱身,瑜珈熱身體式4

、瑜珈熱身運動練習
　　1.頸部練習
　　功效：簡單的頸部練習，能夠伸展頸部肌肉，緩解頸部的僵硬，避免突然練習瑜珈而使頸部受傷。
　　重複次數：以順時針重複3次，然後逆時針重複3次。
　　Step 1.取簡易坐姿，雙手放於兩側膝蓋，低頭，讓下巴盡量靠近前胸，伸展頸部後側肌肉。犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士会傷腎嗎  犀利士可以長期吃嗎
　　Step 2、頭部慢慢往右轉動，伸展左側頸部。
　　Step 3.沿著順時針方向，頭部慢慢向後仰，伸展頸部前側肌肉。
　　Step 4.頭部慢慢向左轉，拉伸右側頸部。
　　Step 5、最後，頭部慢慢轉向前面，完成順時針一圈的練習。接著逆時針重複練習，直到覺得頸部有些疲勞。
　　2.肩部練習
　　功效：工作一整天下來，肩膀很容易出現酸痛感。簡單的肩部練習不但可消除肩部的酸痛感，還能使肩部活動開，更有利於進行瑜伽練習。
　　重複次數：犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎
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　　Step 1.取簡易坐姿坐在墊子上。彎曲手肘，雙手指尖輕輕搭在肩部，保持上臂與地面平行。
　　Step 2.以雙肩為軸，雙肘帶動雙臂順時針畫圈，轉動4圈後，再逆時針轉動4圈。
　　小提醒：
　　①轉動肩膀的動作要緩慢且柔和，切忌猛烈旋轉，以免扭傷筋骨。
　　②肩膀動過手術的人，運動時應用一手固定肩部，另一手正常轉動，以感到舒適為限。
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christian398發表於 2024-10-6 16:22 | 只看該作者
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