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睡前床上瑜珈輕鬆休閒健身方式6

睡前床上瑜珈輕鬆休閒健身方式6

 7.坐姿側伸展
  坐在床上,右腿伸直,左腿屈起貼著髖部。然後右手抓住右腳趾,左手向上舉起,上半身向右側傾斜,頭部向上看。
  8.橋式
  仰躺在床上,雙腿分開與肩同寬,彎曲膝蓋,兩隻腳如同「11」字固定在底部。然後將臀部抬離床面,雙手向底部伸直屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 極淫欲城市獵人 MAXMAN男性陰莖增大丸 Vigrx plus威樂 vimax天然草本增強丸 綠巨人陰莖增大膠囊 goodman增大丸 美國VVK陰莖增大丸
交握,同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
  9、扭轉式
  坐在床上,腰背挺直,伸直雙腿,然後屈起左腿,將左腳放在右腿右側,左手支撐在身後,右手抓住左腿腳踝,身體向左後方扭轉。
  10、貓式變化式
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床上,雙手抓住床架,然後身體向前傾斜,臀部抬離雙腿,向上翹起,胸部不要貼地,形成貓式動作,拉伸肌肉。然後再慢慢地向地面展開胸部,透過肩膀位置的開啟和關閉,以幫助脊椎的血液循環。最後放鬆,讓腰部和肩膀放下來。
  11、舞蹈式
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住床架,然後另一手抓住同側腳的腳踝處,向上抬起那條腿。身體微微向前傾,盡量向上抬起腿部。
  12、後仰屈腿
  右弓箭步跪在床上,左手扶住床架,然後屈起左小腿,右手向後拉住左腳背,然後頭部向後仰。然後換邊重複動作。
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