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初學者如何練習瑜珈,初學者怎麼練習瑜珈好2

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二、瑜珈入門教學教你11個入門基本動作
  1、姿勢一:祈禱式
  做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
  好處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。
  2、姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)
  做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
  呼吸:雙臂上舉時吸氣。犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士会傷腎嗎  犀利士可以長期吃嗎
  益處:伸展腹部髒器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊椎神經,開闊肺葉。
  3、姿勢三:前屈(手觸腳式)
  做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。
  呼吸:身體前彎時吐氣。在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。
  好處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘,使脊椎柔軟,加強脊椎神經。
  4.姿勢四:騎馬式
  做法:盡量向後伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位。動作末端時,身體重量應由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。最後姿勢時,頭部應向後仰起,背成弓形,向上凝犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎
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  呼吸:右腿向後伸展時吸氣。
  益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經平衡。
  5.姿勢五:山岳式
  做法:伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。
  呼吸:伸直雙腿和彎曲軀幹時吐氣。
  益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊椎神經,並向他們供應新血
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