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增高瑜珈有氧運動增高瑜伽4

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四、增高瑜珈反弓式  預備姿勢:腹部貼地平躺,雙臂在身體兩側伸直。一側面頰貼地,兩腿和腳踝併攏。正常呼吸。自膝蓋處彎曲兩腳,腳跟接近臀部,左右兩手分別抓住同側腳踝。如果兩手難以碰到腳踝,可改為抓住腳趾。然後牢牢抓信腳踝或腳趾,兩個膝蓋和腳踝互相靠攏,一側面平面頰貼地,這便是反弓式的預備姿勢。
  增高瑜珈動作練習步驟:緩慢而深長的吸氣,屏住呼吸。吸氣結束時,頭部抬起並伸直。不需要留很久,便開始向後拉動雙腿。後拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向後拉到力所能及的最大女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
限度,這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空,膝蓋互相併攏貼地面。注意,不要使膝蓋離開地面,如果可能的話,踝骨可以併攏。屏住呼吸,保持上述姿勢10秒種呼氣,與此同進,頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面,用一側頰貼地,放開腳踝,使其慢慢的還原到地面。至此,完成了一遍。休息10秒鐘再次重複這個姿勢。
  每日練習:每天只3-9遍。如果有些練習者感到同進抓住腳踝非常困難,建議他最初的幾天只抓住一個腳踝春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用進行練習。練習抓住單側腳踝反弓式時,其呼吸、仰體、姿勢停頓、復原等步驟,均與抓住兩側腳踝的做法相同,所不同的是, 當一條腿彎曲向後牽拉時,另一條腿則應該貼著地面。每次只抓住一側腳踝進行練習,是比較容易的
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