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簡單的瑜珈減肥動作有哪些初學瑜珈者需要知道的7個原 則3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-25 14:50 | 只看該作者

簡單的瑜珈減肥動作有哪些初學瑜珈者需要知道的7個原 則3

三、7個簡單瑜珈動作保養肺部　　秋季氣溫變化較大，肺部很敏感，乾冷的空氣會讓呼吸系統備受考驗。此時，我們要更專注於肺部的保養，透過打開胸部區域的練習加強肺部的機能，而胸部正確、充分的伸展也正是所有瑜珈姿勢…
　　秋季氣溫變化較大，肺部很敏感，乾冷的空氣會讓呼吸系統備受考驗。此時，我們要更專注於肺部的保養，透過打開胸部區域的練習來加強肺部的機能，而胸部正確、充分的伸展也正是所有瑜珈姿勢的基礎。現在，就用簡單的瑜珈姿勢幫助身體打好基礎吧!
　　1.簡易坐。正坐，交叉雙腿，讓脊迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥
椎向上伸展，保持身體放鬆狀態。閉眼，調整呼吸，將注意力集中在呼吸，深長、緩慢。保持5～10分鐘。動作功能：使身心安寧、緩解精神壓力。
　　2、仰臥抬腿式。仰臥，雙臂向兩側伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放鬆，左右腿交換重複姿勢。動作功能：擴張肺部，加強腹部與腿部血液循環。
　　3.坐式側伸展式。坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置於身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側伸展並擴張胸部。保持呼吸3～6次。動作功能：舒展側腰，擴張胸部，強化脊椎與腿部柔軟度。
　　4、角度前彎式。站立，右腿向後退，身體轉向左側，吸氣，向上伸展雙臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置於左腳兩側，保持呼吸3～ 6 次。放鬆，換側重複動作功能：伸展並緩解背部壓力和緊張，加強腿部柔軟度。
　　5、嬰兒式。跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放鬆全身，保持6～8次呼吸。動作功能：放鬆身心，安撫情緒。
　　6.抱腿變化式。仰臥，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時頭部靠近膝蓋，香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣
保持呼吸3次。放鬆，左右腿交換重複姿勢。動作功能：強化腰腹與脊椎，靈活膝關節。
　　7.獅身人面像式。動作：俯臥，雙手手肘平放，雙腿伸直，吸氣，伸展胸部;吐氣，彎曲左腿，保持呼吸3～6次。左右腿交替彎曲，重複姿勢。動作功能：伸展脊椎，消除腰背緊張。
　　Tips：伸展胸部的同時，要保持肩膀向後打開的正確動作。秋冬季動作不宜過度，以柔和、伸展的方式為宜。也可做一些冥想的姿勢使人安定，消除身心緊張和憂鬱的感覺。練習結束時，建議花更長一點的時間靜坐和瑜珈休息術。身體中的毒素、垃圾也要盡量打掃乾淨，​​滯留在體內，會影響你過一個健康、輕鬆
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christian398發表於 2024-10-4 15:02 | 只看該作者
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