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瘦腰的瑜珈動作不要再做粗腰妹5

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第三式:弓式--活動後腰部
  step1:平趴於地面,下顎輕輕觸地,雙眼微看地面。調整呼吸,彎曲小腿,兩手自外側握住腳踝。
  step2:吸氣,腰部用力,將上半身抬離地面,感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下,夾緊臀部,雙手用力,拉動雙腿,讓大腿抬離地面,整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰,雙眼睜開上方即可。
  特別提示: 2組/天。剛開始的時候,不要勉強自己,先試著只抬上半身就好。由於我們的腰部在平日總是前驅,很少得到向後的拉伸,所以這個動作,能有效活動腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲勞、疼痛,女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理並有效減少腰圍上的脂肪。
  第四式:天鵝式--全面收緊腰部
  step1:跪姿,大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
  Step2:吸氣,腰背下壓,腹部用力貼向地面方向,雙肩下壓,挺胸。頭部後仰,臀部上翹,從而與背部形成向下的弧線,從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
  Step3:吐氣,弓背,反方向活動腰椎,同時低頭,下巴盡力靠向 胸部,使整個身體形成向上的弧線,感受腰背部肌肉的伸展。
  特別提示: 3-6組/天。此組動作能有效活動並放鬆整個脊柱,尤其是腰背部剛才用力的地方,為整套動作劃上完美的句點。
  第五式:貓咪伸展式--全方位放鬆腰部
  step1:跪姿,大腿與小腿呈90度。頭部微抬,平視前方。如圖,兩隻手掌相併,反方向與小臂呈90度,小春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用 拇指併攏,掌心著地。微微彎曲肘部,讓肘部支撐在肋骨下方。同時將重心慢慢往前移。
  Step2:前腳掌著地,調整好呼吸後,腰部用力,重心前移,慢慢向後伸直雙腿,將身體撐離地面即可。
  特別提示: 3組/天。改組動作有一定難度,剛開始時,最好慢慢嘗試,不要急於求成。尤其是肘關節一定不要伸直鎖死,而是保持適度彎曲,以防止運動傷害。
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