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瘦腰的瑜珈動作不要再做粗腰妹4

瘦腰的瑜珈動作不要再做粗腰妹4

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  第一式:新月式--滋養側腰部
  step1:雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,吐氣,放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
  step2:深呼吸,在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面牆,雙肩盡量向外打開,平面側彎。感受左側腰部得到伸展。到達舒適的位置即可,不要強求自己一開始就能達到教練的程度。維持15秒後,恢復初始姿勢,反方向重複此動作即可。
  特別提示: 4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話,在練習一段時日後,可以嘗試,用手握住腳踝,並儘量保持30秒後再恢復站姿。
  第二式: 鳥王式--向前伸展腰部
  step1:雙腿併攏,站姿。吸氣,抬起雙臂,掌心相對,左 手臂 壓過右手臂,手肘關節重疊,如圖,於胸前環抱,雙手合十。如果雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可。
  step2女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
抬起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
  step3:調整呼吸,深吸一口氣挺直背部緩慢下蹲,保持好平衡後,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。維持15秒後,恢復初始姿勢,反方向進行。
  特別提示: 1組/天。這組動作不僅能很好的向前伸展腰部,同時也能擠壓到臟腑部,幫助你排除體內濁氣及宿便,並鍛鍊下肢力量,培養你的專著力
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