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瑜珈調息法有哪些初學者瑜珈呼吸
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瑜珈調息法有哪些初學者瑜珈呼吸
一、瑜珈調息法
胸式呼吸
步驟:深深吸氣,感覺胸部的隆起(肋骨向外、向上擴張),然後緩緩呼氣,向內、向下放鬆肋骨。這樣重複做幾次,熟練了之後可以把手放下來練習。 功效:其實每個人平常的呼吸都是胸式呼吸,只是比較淺短,常常練習這樣深長的胸式呼吸,可以幫助把體內的廢氣、淤氣排出體外。
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腹式呼吸
腹式呼吸又叫橫膈呼吸。橫膈是把肺和腹腔器官分開的強壯的膜狀肌,吸氣時橫膈運動越向下,吸入肺臟的空氣就越多。
步驟:先隨著吐氣把腹部收緊,然後深深吸氣,手隨腹部隆起而上升,胸部不要擴張。緩緩呼氣,腹部向脊椎方向用力收緊,於是最大量的空氣將從肺部驅出。
要領:最好把腹部想像成氣球,吸氣是在向氣球裡吹氣,吐氣是把氣球裡的氣放出來。
功效:腹部是氣血交會的場所,經常做腹式呼吸可以促進全身的氣血循環。平常我們的呼吸都無法到達肺底,而腹
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式呼吸可透過按摩腹部內臟,幫助把肺底的廢氣排出來。
說明:練習腹式呼吸時,不要活動胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同點在於,胸式呼吸主要是針對心理的,它的起伏主要是在胸部,而腹式呼吸主要是針對生理的,它的起伏主要是在腹部。
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