一、瑜珈瘦身的方法是什麼呢
1、踮腳蹲馬步
自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩下來。
雙手向前平舉至肩高，手指併攏，掌心向下；肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸；脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎曲，同時注意避免駝背。
平穩呼吸後，踮起腳跟，只用腳趾接觸地面支撐整個身體；如果身體在這個姿勢無法保持平衡，可以先做到讓腳趾離開地面即可。
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向前方，整個上半身保持直立狀態的同時膝蓋彎曲，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲馬步”狀，直至大腿和地面平行。
撐30秒後，恢復起始姿勢，待呼吸平衡後再重複3次。
2、鷹式單腳站立
自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，想像自己是一隻剛飛回來要休憩的老鷹。
右手臂在上，雙屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
臂於胸前交叉；深呼吸後彎曲肘部，將手掌舉於面前，兩隻手掌心相對；如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進一步拉伸後就能輕鬆「擊掌」了。
身體平穩後，抬起左腿從右腳前繞過，左腳被停放至右小腿肚處；雙膝略微彎曲，上身稍向前傾斜，臀部隨之向後微翹，整個身體的中心放在右腳上；若單腳站立無法保持身體平衡，左腳尖可輕觸地面維持平衡。
平穩呼吸，堅持次姿勢1分鐘後，換左腳支撐身體，重複以上動作。
每側各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。 |
