step1端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳跟靠近會陰處。 part 1-step2
step2吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量讓兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。 part 2
功效：這個體式可以增強腹部器官，強化腎臟，活躍整個脊柱，並改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。 part 2-step1
step1什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎端坐於床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊椎。 part 2-step2
step2吸氣，吐氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，維持至少一分鐘。
tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
