三、控制晚餐食用量輕鬆享壽
其實很多人都知道發胖的原因大多都是因為熱量攝取過多，吃的過多。因此，控制熱量的攝取和改變進食用量是可以控制肥胖的。
脂肪的儲存在白天和夜晚是不一樣的，而且首先是在夜裡進行。一個人如果每天早上一次攝取2000卡熱量的食物，對體重影響不大，而晚上攝取同樣多的食物，體重就會明顯增加。因此，在不增加或減少所攝取熱量的情況下，人們只要適當調整進
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食時間，將每天攝取的熱量科學分配，就可以起到良好的減肥效果。
科學家曾經選擇160名平均體重85公斤，每日攝取熱量在2000卡，總熱量在三餐中基本按早餐10%，午餐45%，晚餐45%分配的婦女做了研究。讓這些婦女在6個月的實驗期中按新的進食時間表進餐，並對每天的總熱量重新分配。早餐攝取30%的熱量，於上午7-9時之間進食，午餐在12-14時之間，熱量佔50%，下午4時再吃一次點心，提供20%的全天熱量，在這次點心和隔天的早餐之間，僅能喝不加糖的飲料如茶、咖啡等。全天總熱量仍為2000卡。
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結果顯示，在不改變所攝取熱量的情況下，70%以上的肥胖婦女獲得了將體重減輕15%的成績。
科學家也發現肥胖症在地中海國家最為普遍，大約有30%的婦女和16%的男人患有肥胖症，這與當地晝夜期短，早餐、晚餐時間相對延遲有關，晚餐進食時間過遲是導致肥胖的一大原因。其機理是夜晚人體迷走神經興奮性高於白天，迷走神經興奮可促使胰島素大量分泌，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，使人變胖。
因此科學調整用餐時間，要比嚴格的節食法更有助
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於減肥。如果你想減肥，不妨把一天80%的熱量放在早餐和午餐吃，晚餐只佔20%即可。這樣減肥效果會更加明顯，而這種減肥方式不會帶來任何副作用。當然，這種晚餐少吃的減肥方式對許多經常在晚上應酬的人來說有些困難。 |
