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的營養調理,孕婦五個月應該吃什麼最好

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一、懷孕5個月營養提示這個月,由於胎兒各部分器官組織在不斷地完善和發育,因此需要增加營養,尤其要注意及時補鐵補鈣。 由於孕婦內臟器官受到子宮擠壓,可能會出現消化不良的癥狀,此時可以每頓減少數量,少食多餐。 准媽媽們別忘了補充以下的營養素哦。台灣享硬瑪卡官網1、蛋白質。 需攝入80-90克/天,主要來源於肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及奶製品、蛋類。 經常飲用牛奶和豆漿,可以緩解鉛中毒,蛋白質可與鉛結合,排除體外。
2、能量。 需攝入200-300千卡/天,主要來源於油類、奶類、肉類、谷類、堅果。 為滿足熱能需求,應調整主食品花樣,如大米、小米、薯類、玉米等。
3、維生素A。 推薦攝入800-1200微克/天,
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主要來源於動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。 溫馨小提示:與脂類、酸性食物一起烹調,有利於維生素A的吸收。
4、維生素D。 需攝入10微克/天,主要來源於動物肝臟、蛋黃、奶類、植物性食品。 維生素D可以促進食物中的鈣吸收,曬太陽也可以補充維生素D。
5、鈣。 需攝入至少1000毫克/天,主要來源於奶及奶製品、豆及豆製品、深綠色蔬菜、骨湯。 准媽媽們要注意膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收,盡量分開攝入。
二、懷孕5個月時調理享硬瑪卡功效享硬瑪卡哪裡買享硬瑪卡正品

一. 合理補充維生素。
有些孕媽媽深怕胎寶寶缺維生素,每日都盲目補充,吃一些含有維生素的藥物。 胎寶寶發育過程中,維生素的確是不可缺少的,但是一定要做到合理補充,盲目的補充會給胎寶寶造成另一種傷害。 過量服用維生素A會影響胎寶寶大腦和心臟的發育。 如果孕媽媽補充維生素D過多,則會導致特發性嬰兒高鈣血症,嚴重者還會伴有智商減退。
二. 注意補充微量元素
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1.碘。 碘是合成甲狀腺素的重要原料,碘缺乏必然導致甲狀腺素減少。 在缺碘地區,女性懷孕后可以多吃一些含碘較多的食物,預防碘缺乏。
2. 鋅。 鋅能參與人體核酸和蛋白質的代謝過程。 孕媽媽在妊娠期缺鋅會導致DNA和含有金屬的酶合成發生障礙。 孕期缺鋅,胚胎的發育必然也受到影響。 這個期間,孕媽媽可以有選擇性的多吃一些芝麻,核桃,麥片,豆製品等含鋅較為豐富的食物。
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3.銅。 母體缺銅會影響胎寶寶某些酶的活性以及鐵的吸收和運轉,從而導致貧血。 孕媽媽在妊娠期可以嘗試多吃一些芝麻,大豆,動物肝臟等食物。
三、孕婦五個月應該吃什麼最好
一. 蛋白質:每天的供給量以80~90
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克左右為宜。 這幾乎是一個女性成年後對蛋白質需求量最大的時期。 為保證你的子宮、乳房發育以及血液中蛋白質的需要,並維持胎兒大腦的正常發育,應該適量增加優質蛋白質,如豆製品、魚、肉、蛋、動物內臟等。
對應的食譜可以是:魚頭木耳湯
草魚頭1個、水發木耳50克、油菜50克
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、冬瓜100克,熟豬油100克,精鹽、味精、白糖、胡椒粉、料酒、蔥段、薑片、花生油各適量。
製作方法
1.將魚頭刮净鱗,去鳃片,洗净,在頸肉兩面
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劃兩刀,放入盆內,抹上精鹽。
2.冬瓜切片,油菜片成薄片,木耳擇洗乾淨。
3.炒鍋上火,倒油少許滑鍋,放入豬油100克
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,把魚頭沿鍋邊放入,煎至兩面呈黃色時,烹入料酒,加蓋略焖,加白糖、精鹽、蔥段、薑片、清水,用旺火燒沸,蓋上鍋蓋,用小火燉20分鐘,待魚眼凸起,魚皮起皺,湯汁呈乳白色而濃稠時,放入冬瓜、木耳、油菜、加入味精、胡椒粉,燒沸出鍋装盘即可。
二、碳水化合物和脂肪:此階段比未懷孕時需增加熱量約10%~15%,即每天增加200~300千卡熱量。 為滿足熱能需要,應注意調劑主食的品種花樣,如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。 這樣不僅能滿足准媽媽基礎代謝率增加所消耗的能量,還能提供胎寶寶腦細胞形成和活動所需要的能源。
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