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低熱量食物有哪些 有助於減肥的低熱量食物3

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gdegdrreg發表於 2024-8-24 13:31 | 只看該作者

低熱量食物有哪些 有助於減肥的低熱量食物3

　　3、杨桃所含的植物纤维能帮助你增加饱腹感和消除便秘，是非常理想的减肥食品之一。
三、吃低热量的食物不发胖
　　有很多正在进行减肥事业的MM们，在遇到想吃的食物时，一忍不住就会误入饮食了热量过高的食物，要想不发胖，必须学会选择低热量食物，从而让你不至于因摄入热量过高而导致发胖。选择低热量食物有4大窍门：
　　1、选择体积大、纤维多的食物：因
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为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。
　　2、选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
　　3、选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。
　　4、肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类
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所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉
四、十个隐藏的高热量减肥食品让你越来越胖
　　如今通过饮食进行减肥已经成为一种潮流，你也在进行减肥吗？那么你一定要提防以下十种食物，它会让你越来越胖哦！
　　减肥食品一：凉面
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　　起来相当清爽的凉面，常常被当作低热量食物，严格来说凉面的热量并不低，尤其最关键的酱料和用面本身，更是左右了凉面的热量。郑雅分表示:以面条来说，使用全麦面会比油面热量来得低一些，但面条本身仍是属于淀粉类，所以吃太多仍有热量高的担心。
　　另外像是凉面的酱料，如果使用的是芝麻酱、辣油等高油份的酱料，热量也会很高，吃掉一整盒的话等于吃进五、六百大卡的热量。所以建议可以选用和风酱、鲣鱼酱油或柴鱼酱油这样的日式酱汁，可以让一盒凉面少掉一、两百大卡的热量。从营养的角度来考量，凉面也不适
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合做为一餐；配菜相当少之外，大部分都只摄取到淀粉，建议你可以搭配烫青菜或蔬菜沙拉。
　　减肥食品二：苏打饼干
　　有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。
　　苏打饼干需要担心的就是油脂含量
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比较高，一般市售的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量多寡，也左右了苏打饼干的热量。在选购之前，不妨看一下外盒的食品标示，上面会载明脂肪的含量。不过不管是什么样的苏打饼干，郑雅分提醒:市售的饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。
　　减肥食品三：优格
　　一说到优格，很多人都会与“健康食品”联想在一起。的确，像是丰富的益生菌可降低肠道内坏菌的生长、为人体补充钙质，但优格的脂肪量并不低；流行一时的“优格减肥法”，就有许多人肆无忌惮的吃优格，导致怎么都瘦不下来。
　　100公克的优格大约有90-100大
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卡，市售优格一盒都在200公克以上，热量并不低。优格除了脂肪含量不低之外，因为本身有天然的酸味，为求好一点的口感，通常会添加糖份或是果酱，相对就会提高热量。
　　所以如果喜欢吃优格的话，提醒你还是要控制好一餐总热量的摄取，以其它的食物来替换:比方米饭吃少一点，如果在正餐之外额外吃了优格，想要达到减重的目标就会比较难。12345678910
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martina28043發表於 2024-9-2 06:14 | 只看該作者
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