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吃什麼可以長胖 想增肥要改掉哪些不良飲食習慣3

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4、合理分配三餐的攝取比例
早餐很重要,因為早餐是承接昨天晚餐后的第一餐,所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已,原則上,三餐的份量比重應該是差不多的,其分佈比例應該是:
早餐佔全天攝取總熱量的25 ~30%;
午餐佔全天攝取總熱量的30 ~35%;
晚餐佔全天攝取總熱量的25 ~30%。
5、適度增加脂肪攝取量
前面說到“瘦者多火”,
台灣享硬瑪卡官網所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪,反而會火上加火,而且會妨礙胃酸分泌,造成腸胃的負擔。 奶油、五花肉都是不錯的選擇,只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的癥狀,就是適合妳的攝取量,想增胖的水水應小心攝取。
6、多攝取礦物質“鋅”
礦物質「鋅」可以促進荷爾
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蒙分泌、促進人體發育、增強性器官功能,而且它能刺激我們的味覺器官,讓飯吃起來更有味道。 “鋅”廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。 其中,牡蠣除了鋅之外,還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質,瘦弱者可以多多食用!
7、用餐當中不要喝湯或飲料
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湯或飲料會稀釋胃酸,破壞腸胃的消化能力,亦會造成腹脹,進而影響進食的份量。 想增胖者如有此習慣,應儘快戒除此惡習,以免腸胃越吃越虛弱!
8、專心進食
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  一心多用的进食法,常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事,因此降低消化器官的活动能力,导致消化液分泌不足,增加肠胃器官的负担,想增胖者应专心进食才行!
  9、餐后少量甜食
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  饭后甜点会刺激胰岛素分泌,将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪,所以想增胖者可以从今天起,饭后来一碗红豆汤吧!
  10、不摄取过量宵夜
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宵夜可以长肉,事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能,让消化功能越来越差。建议想增胖的人,可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶,它有刺激胰岛素分泌的功用,加速蛋白质与糖分转化为脂肪,而且不会造成肠胃的负担,想增胖的人可以试试!
  11、冬天进补养肉最快
  冬天因为热量消耗大,所以特别容易饥饿,而且人体容易自发性的储存皮下脂肪,胃口大开加上吸收特好,只要加强进补,想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝,反而让肠胃过劳,如此达不到养肉的目的,
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反而伤了元气就不好了!
  12、不吃冰冷寒凉食物
  “瘦者多火”,所以特别嗜食冰冷的食物,但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩,食物积滞不化,容易造成胃胀、胃痛,脾胃虚弱者还可能腹泻。所以喜欢冰冷食物者,应尽快戒除此恶习,免得时日一久,末梢循环会出现障碍,手脚冰冷、早衰等其它慢性病会慢慢出现。逞一食口欲之快,损失的可是自己的健康喔!
  13、睡眠充足
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  想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段,因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此,有熬夜习惯的人,若想长胖,得先调整生理时钟早早入睡,让身体睡饱有助身体长肉喔!
14、適度運動
適度的運動可以加強身體的新陳代謝,必且促進食慾,讓妳的胃口大開; 但是瘦小的人多半脾虛多火,脾虛不能生津液,太過劇烈的運動會加重津液不足的現象,讓妳口渴及火氣大,反而會完全沒有食慾。 所以想增胖的人應進行適度的運動
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就好,千萬別以為劇烈運動才會讓妳有食慾,這是錯誤的觀念喔!
15、隨時保持愉快的心情
脾胃不好的人,遇到壓力或不如意的事,通常會更沒食慾,茶飯不思,如此一來長胖無望,身型將更消瘦。 所以想長胖一定要隨時保持愉快的心情,無論想長胖或豐胸,對妳來說將不是一件難事喔!
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