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一日三餐的減肥食譜 一日三餐的減肥飲食原則4

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gdegdrreg發表於 2024-8-17 11:24 | 只看該作者

一日三餐的減肥食譜 一日三餐的減肥飲食原則4

中午饱，一天饱是我们常说的俗语，日常生活中午餐是一日中最主要的一餐，由于上午体内消耗热能较多，午后还要继续学习，建议减肥午餐的进食时间在11点半到13点半之间，最佳的时间是在正午12点。
　　中午加餐：14点至15点。此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。
　　减肥一日三餐的最佳时间：晚餐
　　晚餐最好在晚上6点左右
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，最好不要超过晚上8点，晚上8点之中除了要饮水外不要再吃任何东西，并且晚餐后4个小时内不要睡觉，这样食物可以得到充分消化。
　　晚上加餐：19点至21点。选择一杯牛奶，因为它们能够帮助你提高睡眠质量。
四、一日三餐健康新吃法
　　食谱一：鸡蛋牛奶+水果素食美
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人法
　　早餐：一颗水煮鸡蛋白，一杯低脂纯牛奶，半个苹果
　　中餐：一小半碗饭，少量青菜
　　晚餐：七点左右吃，与中餐差不多，分量在少点，但感觉八分饱的样子就好了，而过了九点以后就能再进食了，但水果除外
　　在晚上临时前喝杯上一小杯新鲜果汁，可以是新鲜柠檬汁加上适量的清水和二颗酸梅，切记不加糖
　　Tips：日常配上适度的运动
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　　食谱二：全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法
　　早餐：全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，乌龙茶一杯
中餐：脫脂牛奶一杯，配合上低熱量的雞胸肉，一個蘋果或者番茄
晚餐：晚餐盡量吃水果或者紅薯，禁止食用澱粉類和肉類
　　Tips：但每天至少要喝水2500-300
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食譜三：優酪乳減肥瘦身食療法
早餐：蔬菜汁200cc，水煮蛋一個（不要蛋黃）
中餐：原味優酪乳500g，半個蘋果
晚餐：蔬菜汁200cc，半個紅薯
Tips：每天早上起床空腹喝兩杯檸檬水，晚上臨睡前喝1-2杯溫水
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