三、怎樣改善睡眠品質呀
睡前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，讓您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。
睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。
睡不好的，可以睡前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。
睡前不要做劇烈的運動，這會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。
反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
房間裡不要放有香味的刺激性的物體。例如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。
睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。例如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸
研究發現，一件貼身舒適的睡衣也能提升睡眠品質。
睡衣，最好買全棉的，顏色以粉紅色為佳的寬鬆的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經發展出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠品質呢，不妨試試。
最好選擇色彩淡雅的環境。
有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉紅色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠 |
