2、果汁饮料中也可添加牛奶一起食用。如木瓜牛奶、草莓奶昔。
3、别小看黑芝麻，亦含有丰富的钙质。
4、烹调香菇前，先让
台灣享硬瑪卡官網香菇晒晒太阳，可以让它活起来。
5、熬煮大骨汤、排骨汤时，可加些醋或柠檬帮助钙质溶出，以利吸收。
6、食用连骨小鱼，也是钙质
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摄取的最佳方法之一。如吻仔鱼粥就是个好选择。
7、虾贝类之钙质含量也不低。例如虾皮含钙量就很丰富，唯烹煮前需先用水泡过，去除多余的盐份及杂质。
8、在煎鱼或烤鱼时，
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最好挤些柠檬汁进去，这样既能增加食物的美味程度又可以少放些盐，更利于钙质的吸收。
9、多食用深綠色蔬菜及海藻、海帶等裙帶類，若能與豆腐一起食用，則所提供的鈣質會更豐富。 唯菠菜與豆腐不宜在同一餐中出現。
10、烹調時增加牛奶或奶粉
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，奶製品的使用頻率：如烹調海鮮、肉類、蔬菜時，不妨可加進牛奶、如奶油白菜，鮮奶蒸蛋、起士烙魚、起士烙通心粉等。
小編提醒：補鈣關鍵在於是否充
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分吸收。 只有鈣被充分吸收了才算是成功的補鈣，如果光補鈣卻不被吸收，那就相當於沒補。
四、青少年補鈣過量的危害享硬瑪卡無效享硬瑪卡怎麼樣享硬瑪卡壞處
補鈣過量，增加骨質疏鬆風險。 西方發達國家研究發現，鈣不僅不能有效地降低骨質疏鬆骨折的發生率，相反，骨質疏鬆患者在攝入高鈣后髖部骨折的危險性上升了50%。
補鈣過量，增加結石病風險。 鈣
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並非那麼容易被人體吸收，如果過多攝入卻不能吸收，又同時攝入草酸類物質（多種蔬菜中含有，如菠菜），就可能結合后形成草酸鈣結石，較大的結石不能隨尿液排出，可能引起腎絞痛，嚴重者將引起腎損傷。
補鈣過量，增加心臟損傷風險。 過量
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補鈣可能導致血液中鈣含量增加，高鈣血症會加速動脈中沉積物的形成，導致異位鈣化，最終由於動脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。
補鈣過量，影響礦物質吸收。 人體中的營養素含量需要處於一個穩定、平衡的狀態，這有利於相互促進吸收，否則反之。 試驗證明，高鈣的補充可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。
出現高鈣血症。 高鈣血症的早期表現有嚴
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重便秘，進行性口幹、持續頭痛、食慾減退、煩躁、精神抑鬱、口中金屬味、疲軟等。 後期表現有倦睡、意識模糊、高血壓、心律失常、噁心嘔吐、尿量增多等。 由此可見，任何藥物都要一分為二，不能掉以輕心。
胃腸道不良反應。 過量補鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌，導致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血腫脹，黏膜糜爛或潰瘍。 過量補鈣還可誘發便秘，對健康構成不利影響。 |
