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肩頸勞損怎麼辦容易導致肩頸問題的生活方式_

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-6-20 13:24 | 只看該作者

肩頸勞損怎麼辦容易導致肩頸問題的生活方式_

一、肩頸勞損怎麼辦
　　1.浴室內：洗澡時交替熱水（40-45度）與涼水（25-30度）,伴隨做些手肩頭的拉伸和放鬆動作，熱水洗洗20秒，轉涼水20秒，交替4 -5次，效果很好。
　　2.臥室裡：枕頭不是只用來墊頭部的，更重要的是要良好的扶住頸部，保護住頸椎的自然生理曲線。床墊不宜過軟，否則對腰椎頸椎都不好。
　　3.辦公室：雙手放鍵盤時最好上臂與前臂呈90度，背靠椅背坐直，椅子要有扶手托住下手肘。利用起身倒水的時間春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果，活動活動頭部，做做手臂瑜珈動作。
　　4.多運動：每週有3次運動才是足夠的，久不運動剛運動的人可能前3-4次運動會感覺肌肉更酸痛和累，記住堅持過前面幾次之後，肌肉適應了重新回到活力的狀態時，你會感覺到全新的輕鬆感。肌肉就是這麼奇怪。
　　5.做按摩：工作後，運動後都可放鬆安撫一下肌肉，也可以到正規的推拿診所進行推拿按摩。
二、肩頸勞損如何保養
    1.用枕適當人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。喜歡仰躺的，枕頭的高度約5公分（受壓以後的高度）；喜歡側躺的，高度約10公分。仰臥時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應該叫做「枕頭頸」。枕頭不合適，常造成落枕，反覆落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹蓆一則太涼，二則太硬，最好不用。
　　2.頸部保暖頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。
　　3.姿勢正確頸椎屈臣氏春藥館 春藥館 春藥 屈臣氏春藥 催情水 男性催情 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉 催情水病變的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免傷害。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。
　　4.避免損傷頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前衝去，會發生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。
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randolph9531發表於 2024-8-6 09:13 | 只看該作者
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