隨著人們對癌症的認知不斷深入，越來越多的研究發現了癌症的可預防性，缺乏體育鍛煉是癌症的重要風險因素之一，而適量的鍛煉能有效防止多種癌症的發生以及轉移。
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研究表明，如果人群平均運動量能達到每周 5 小時的中等體力活動，基本上每天快走 45 分鐘 就能達標，每年可預防超 46000 例癌症病例。
並且，選對時間，運動帶來的健康效益更大！
足量運動可降低多種癌症風險
據中國最新癌症報告顯示，我國新增癌症病例 406.4 萬例，新增死亡 241.35 萬例。
也就是說，我國平均每分鐘就有 7 人確診癌症！
事實上，如此之多的新發癌症病例中，約有近一半的被認為與生活方式、感染有關，但毫不誇張地說，這部分癌症的發生及死亡是可以避免的。
此前，由中國醫學科學院和北京協和醫學院國家癌症中心、美國癌症協會等多研究所聯合開展的涵蓋全國約 17% 人口的大樣本研究顯示，2013 年中國發生的近 100 萬例癌症死亡事件中，約有 26120 例與缺乏體力活動有關！
事實上，足量的運動不僅僅是降低多種癌症的風險，更為重要的是「能夠大幅度降低高轉移性癌症的發病率」！
具體而言，高強度運動能使高轉移性癌症的發病率降低 73%，即約 75% 心率情況下的鍛煉能有效阻止癌症轉移至其他部位。
運動可以減少癌症的風險，挑選運動的時間段會使運動的獲益增加。
對於年輕人及健康人群：推薦大家每天在早晨 8~10 點進行一些中等體力活動，包括快走、騎行、簡單的跳操等等，堅持每天鍛煉 45 分鐘，就可以起到預防癌症，改善心血管健康的效果！
老年人：建議選擇傍晚 6~8 點鍛煉，天氣還不是特別冷的時候進行運動，這樣也有很多好處。 同時選擇比較柔和的運動，運動前做好充分預熱。
快步走
调动全身大部分肌群参与
快步走是很安全的有氧代谢运动项目，更是老年人的明智选择，快走也是慢性病运动治疗和康复很好的选择。并且，有研究发现，快走的步伐还可以延长预期寿命，走路快的人活得比走路慢的人久，大约能多活 15~20 年。
它可促进血液循环，增强代谢能力，有利于调控血糖、血脂、血压，防治冠心病；还锻炼下肢力量，可以强筋健骨、预防骨质疏松、改善呼吸循环、增强胃肠蠕动，防止便秘。
快步走
有三个衡量标准！
1.步速：保持频率、说话微喘
在走路过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士 90 步～130 步/分钟，女士 80 步～120 步/分钟。
具体可以通过在走路时说话的状态来判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走的标准。
2.最大心率：（220－年龄）的 60%~80%
心率是反映运动强度和持续时间的简易指标，一般为最大心率（220－年龄）的 60%~80%。
老人运动心率建议在 120 次~140 次/分钟。对于心功能较差的冠心病患者，进行快走运动心率能够达到预期最大心率的 70%，坚持运动能够提高心功能。
3.步数：6000 步
健康人群健步走时最好一气呵成，避免走走停停，每天走够 6000 步。
想要减肥的人群可以多一些，老年人或身体状态不好者，根据自身状况酌情减量。
健康快步走，还要注意这 2 点
1.姿势：抬头挺胸
健步走时要注意抬头挺胸，摆动双臂时要以肩关节为轴，进行前后自然摆动。落脚时可以尝试在脚后跟落地后，以足弓迅速滚动式转移重心至脚前掌，也可采用中足或足前掌落地姿势。落地步伐要轻，不能力度过重或步伐过大。春藥 美國春藥網 催情藥 迷藥 壯陽藥 媚藥 乖乖水 FM2 女士催情藥 男士壯陽藥 昏睡迷幻藥 增大增粗藥 延時持久液迷媚 強效催情藥 性藥之王 DDK藥效 迷姦粉 迷昏粉 迷昏藥 乖乖水 洗腦聽話藥 聽話水 瀰漫之夜 惡魔丘比特 超強春藥 香耐爾 狂愛催情水
2.步幅：不能太大
大步快走容易拉伤大腿内侧的韧带，加快关节磨损，而且无法达到提升走路速度的作用。健步走时每一步比平时走路多向前迈 10 厘米即可，且刚开始要循序渐进，并根据自己的健康基础状况做调整。 |
