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醫生提醒：50歲后，不建議進行4種運動，

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sdgdfhfdhdfhg發表於 2024-5-25 11:30 | 只看該作者

醫生提醒：50歲后，不建議進行4種運動，

50歲之後，身體正確保養很重要，通過好習慣的養成可以讓健康靠近，防止某些疾病患病率高。 很多人在50歲之後會經常去鍛煉身體，但是運動想要促進健康，收穫好處，需要建立在正確運動的前提上。
許多朋友都對運動的健康養生實際效果堅信不疑，無論是權威專家還是專家學者，都一直在注重運動的必要性。 但很多人卻只記住了片面性的資訊內容，光瞭解運動益處多多，卻不清楚一些運動是有年紀限定的。

運動員來到一定的年齡都是會退伍，何況大家平常人呢？ 一些運動專案，上年齡以後是不宜再次堅持不懈的。
首先瞭解一下，老年人堅持運動會收穫哪些好處？
1.提高抵抗力
老年人適當鍛煉還有提高抵抗力的好處，上了年紀的人身體逐漸衰老，免疫系統功能下降，可能會有抵抗力降低，容易生病的情況。 可通過多鍛煉來激活體內的免疫細胞，會發現免疫能力增強。
在抵抗力提高之後不容易動不動就生病，否則體質差，身體老化速度快容易生病，在疾病的影響下生活品質會降低，還可能會縮短老年人的壽命。
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2.控制体重
老年人经常运动可以控制体重，避免身体明显肥胖。上了年纪的人身体逐渐衰老，基础代谢率降低，代谢速度缓慢无法及时将体内的脂肪，糖类物质转变成能量提供，热量消耗速度缓慢，体重会变化。
过度肥胖后肝脏容易发生病变，还可能会增加慢性疾病的发病率。而通过积极锻炼身体让热量及时消耗，体重保持稳定，身体会更加健康，防止肥胖之后引发疾病。
3.防止心脑血管疾病
坚持健身能够促进血液循环，还能够避免血管发生硬化。一旦血管发生硬化并且血液流通发生问题的时候，可能导致动脉血管以及心脏都发生一系列的问题，严重还会导致心脑血管疾病的出现。
4.帮助人们放松
运动对老年人的第一个作用是带来放松，身心放松。当大家在运动的时候，即使是低强度的运动，人们的心率也会增加，向全身，尤其是大脑输送的血液会增加。
这会影响大脑产生大量的兴奋性激素如多啡肽，使精神感觉更加放松和舒适。
锻炼有助于老年人精神振奋，去除老年人的忧郁情绪。不仅如此，如果在户外、人多的地方锻炼，可以帮助老人多交朋友，可以倾诉、缓解压力，让老人过上更幸福、更健康的生活。
5.延缓衰老
对于爱美人士来说，运动的最大好处可能就是“永葆青春”了，虽然永葆青春的说法是不成立的，但坚持运动，却能延长我们的“保质期”，让皮肤“保鲜”。
大家可以注意一下身边的人，长期缺乏锻炼的人，即便没到四十岁，脸上可能已经出现了很多皱纹了，皮肤下垂的情况也很明显。
而运动则是紧致皮肤的最好方法，可能有些朋友存在懒惰心理，经常三天打鱼两天晒网。但不得不说，运动确实不愧“抗衰老药”的称号，通过运动，我们全身的各个器官都会被调动起
其实我们体内大部分的器官都有着“用进废退”的特点，不断地刺激，才能让它们保持在活跃状态，从而达到延缓衰老的效果。
医生提醒：50岁之后，不建议进行4种运动，或会加快身体衰老？
老年人适当运动有益身体健康，但是有些运动不适合上了年纪的人去做，建议提前了解。
1.长跑
要促進身體健康離不開好習慣的養成，在50歲之後雖然可以運動，但是不宜進行長跑這項運動。 很多人想要提高心肺功能，控制體重，因此經常去長跑。
但是，在50歲之後，身體已經逐漸衰老，心肺能力下降，高強度的運動不宜經常進行，否則容易增加身體負擔，長時間的長跑會讓心臟壓力增大。
另外，長跑過程中關節的活動量多，此時骨骼退行性變，適當散步，慢跑即可，不宜經常長跑。
2.高強度舉重
我們都知道，人到了一定年齡以後，骨頭裡面的鈣質就會丟失，所以會帶來骨質疏鬆的問題。
在某種程度上來說，骨質疏鬆就猶如木頭腐朽了一樣，只需要外界稍微用力，骨頭就容易發生斷裂。
因此，對於中老年朋友來說，是不太適合高強度的舉重的。
3.爬山
許多中老年人朋友退居二線之後，空餘的時間尤其多，為了更好地豐富多彩自身的日常生活，有的人便會挑選添加爬山團隊。
這類方法不但能做到加強鍛煉的目地，還能結交一些新朋友，使我們有著大量和人溝通交流的機遇。 這看起來是件好事兒，但假如你早已超出五十歲了，提議還是儘早捨棄這一運動專案。
大家都知道，爬山必須充足的精力，在爬山的全過程中，大家的膝關節一直在承擔大量的凈重，並且爬山自身就歸屬於高韌性運動，並不宜人體各類功能都剛開始降低的老人。
假如非得盲目跟風堅持不懈得話，也許會獲得膝蓋骨磨壞、體力不支等結果，對身心健康不好。
4.仰臥起坐
大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質疏鬆，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。
再加上，此運動對頭部的變化較大，對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發生意外。
此類運動不適合中老年人，建議選擇一些運動幅度較小的運動，養生是從生活中的點點滴滴做起的，
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christian398發表於 2024-6-13 08:07 | 只看該作者
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