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每天多睡1小時,2周后能瘦1斤? 這是真的嗎?

每天多睡1小時,2周后能瘦1斤? 這是真的嗎?

眾所周知,要想減肥,通常需要控制飲食和增加運動。 但是,最新的研究發現,睡眠也可能成為減肥的一項秘密武器。 本文將帶你深入瞭解睡眠與減肥之間的關聯,併為您提供一些有關如何優化您的睡眠以幫助減肥的實用建議。
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睡眠與減肥的研究



近年來,科學家們對睡眠與減肥之間的聯繫進行了廣泛研究。 其中一項重要研究來自美國芝加哥大學醫學院,他們的研究結果顛覆了人們對減肥的傳統認知。

研究中,他們招募了80名年齡在21到40歲之間的超重人士,這些人普遍存在睡眠不足的問題,每晚的睡眠時間都少於6.5個小時。 參與者被分成兩組,一組被要求延長每晚的睡眠時間1.2小時,而另一組仍然保持每晚少於6.5小時的睡眠時間。


神奇的減肥效果



兩周后,研究人員驚訝地發現,那些增加了1.2小時睡眠時間的參與者攝入的熱量減少了270千卡,而其體重下降了0.48千克。 與此相反,繼續保持睡眠不足的參與者,兩周后體重竟然增加了0.39千克。 這個研究還進一步推算,每增加一個小時的睡眠時間,每天的能量攝入會減少162千卡,如果能夠長期堅持,預計三年內可以減少12千克的體重。



這個發現令人振奮,因為它為那些渴望減肥的提供了一種相對容易的方法。 然而,為什麼睡眠時間的增加會導致熱量攝入的減少呢?


睡眠與食慾的關係



研究人員認為,睡眠時間的增加可能會減少饑餓感。 這一觀點得到了其他研究的支援,之前的研究發現,睡眠時間如果過短,比如每晚少於5個小時或4個小時,會伴隨著饑餓感的增加。


這種現象的背後是瘦素的分泌減少。 瘦素是一種激素,它會影響我們的食慾調控。 當瘦素分泌減少時,我們的食慾會增加,特別容易出現對高熱量食物的渴望。 因此,那些經常熬夜或睡眠不足的人,往往在深夜時分感到極度的饑餓,不得不尋找高熱量的夜宵。


睡眠的優化策略



既然睡眠與減肥之間存在如此密切的聯繫,那麼如何優化您的睡眠以幫助減肥呢? 以下是一些實用的建議:



1. 保持規律的作息時間
每天都盡量在相同的時間上床睡覺,也在相同的時間醒來。 這有助於調整您的生物鍾,提高睡眠品質。
2. 創造一個舒適的睡眠環境
確保您的臥室安靜、涼爽、黑暗,床墊和枕頭也要舒適。 一個宜人的睡眠環境可以提高入睡和睡眠的品質。



3. 避免咖啡因和手機螢幕
在臨近就寢時間停止攝入咖啡因,同時也要避免手機、電視等螢幕的藍光輻射,這些因素都會干擾您的睡眠。
4. 控制晚餐時間
盡量避免在晚上吃過大的晚餐,並確保晚餐與睡眠時間之間有足夠的間隔(至少3個小時)。

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5. 定期鍛煉
適量的運動可以説明提高睡眠品質,但不要在臨近就寢時間進行劇烈的體育活動。

6. 管理壓力和焦慮
學會應對壓力和焦慮,可以説明您更好地入睡。 可以嘗試冥想、深呼吸或漸進性肌肉鬆弛來放鬆身心。
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