新冠疫情期間，不少運動員被感染的新聞讓大家意識到原來劇烈運動還會有降低免疫力的效果，那麼普通人為了身體健康，該怎麼做呢？
高強度與密集的運動會讓免疫力下降
首先，即使高強度運動會短暫降低身體的免疫力，但從長期來看，適量運動可以有效增強身體的免疫力，並將身體各方面維持在更健康的水平。鍛鍊身體對免疫力有著先抑後揚的效果。
有研究人員表示，適度的運動為每週三次的有氧運動，太高強度與密集的運動每週五次或更多的有氧運動，反而會讓免疫力下降。
過去以來，科學家們有註意到過度的運動對春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果
於免疫系統反而會傷害，這些運動員比較容易感冒（令人想到泰山的體格，阿婆的身體這句俗語），而適度的中強度運動卻反能提高免疫力，對抗病毒或細菌的感染。
在這個研究中，多倫多大學針對19-29歲的平常不常運動者，讓他們分別每週進行三次或五次的40分鐘有氧運動，連續達12週之久。由血液檢察中發現，每週三次運動者的CD16殺手細胞增加27％，而每週五次者則只提高21％，而每週運動五次者，免疫細胞數量竟減少33％，每週運動三次者則沒改變。
因此，雖然運動能夠減肥增進心肺功能，是預防心臟老化的最佳方法，但是過度地運動卻是不妥善的，只要每週三次，每次30分鐘持之以恆的有氧運動，就能達到健康的效果了。
哪些行為會加重運動後的免疫力下降
運動後立刻休息，即使每天做運動，但是運動之後，沒有一個身體的恢復期就立刻收拾，對於新陳代謝以及肺活量等方面都具有一定的影響，因為立刻停止運動會減少血量，很容易發生運動性暈厥，運動之後，應該走三到五分鐘，給自己身體一個適應的過程。
運動強度太大，在健身房中，許多想要快速減脂的健身者都喜歡透過有氧運動來消耗脂肪。短時間內或許可以減重，其實留下了健康隱憂。舒適堡健身教練王凱告訴記者：「在運動的過程中，都要記得控制運動的強度以及時間，一般健身時間控制在1小時到2小時之間，因為運動強度過大，或是時間太長都會直接影響人體的基礎代謝，在短時間內快速削弱免疫功能。”
如果你每天花上超過兩三個小時做（較大強度）運動，運動之後身體感覺疲勞不堪，晚上入睡困難，那麼你離抵抗力下降不遠了。這就是為什麼長時間高強度運動會讓人生病的原因。在健身房，許多熱衷在健身房參加普拉提、動感單車等運動課程的健身者有氧消耗特別大，還控制飲食，每天只吃一頓或不吃，王凱說：「這樣就容易導致越鍛煉身體越差，是不可取的運動方法。”
運動後不注意補水，運屈臣氏春藥館 春藥館 春藥 屈臣氏春藥 催情水 男性催情 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉 催情水動完之後，在感到口渴的狀態，就表示身體處於缺水的狀態，所以說在夏天運動之後，身體會分泌大量的汗液，隨著代謝速度相對也會比較快，所以說夏天運動後不妨喝一杯淡鹽水，不僅能調節身體內鈉鹽平衡，而且對於電解質的平衡也具有很好的維持作用。
運動後暴飲暴食，暴飲暴食後會出現頭暈腦脹、精神恍惚、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘，嚴重的會引起急性胃腸炎，甚至胃出血;大魚大肉、大量飲酒會使肝膽超負荷運轉，肝細胞加快代謝速度，膽汁分泌增加，造成肝功能損害，誘發膽囊炎、肝炎病人病情加重，也會使胰臟大量分泌，十二指腸內壓力增高，誘發急性胰臟炎，重症者可致人非命。研究發現，暴飲暴食後2小時，心臟病的危險幾率增加4倍。腹瀉發生時，老年人因大量流失體液，全身血循環量減少，血液濃縮黏稠，流動緩慢，而引發腦動脈閉塞，腦血流中斷，腦梗塞形成。 |
