有網友問：怎麼才能不長痘痘？我都36歲了，從十幾歲一直長痘痘，到現在還在長。和這位朋友有同樣煩惱的人還有很多。連微博上還有個相關話題詞：長痘痘運氣不好嗎？
皮膚問題有遺傳因素也受近期身體狀況影響
皮膚問題在很大程度上受遺傳因素影響。痘痘也好，皮膚過敏也好，都有遺傳因子。說起來，確實是跟運氣有關。如果父母一方有長痘痘的歷史，那就有可能容易長痘痘。如果雙方都有這個問題，那就更難避免了。對於有相關基因的人來說，如果從小健康生活，注意飲食，會有很大的幫助。雖然很難做到一個痘痘都不長，但至少可以大大減輕痘痘的數量和發炎程度，讓臉部皮膚的狀態基本上保持正常。
大家想想，長痘痘的狀況，是不是時好時壞呢？既然有些時段當中身體狀態能好一些，就表示它有改善的潛力。只要支持身體修復的機制，不給身體添亂，它就能在一定程度上改善和恢復。
這20個長痘原因你中了嗎？
有痘痘問題的朋友們，可以做一下下面這個自我評估，反思一下有哪些問題。
1.女生患有多囊性卵巢症候群（多囊性卵巢症候群的症狀之一是大量長痘痘）。
2.人過胖，尤其是有過短期內發胖的經驗（容易造成性荷爾蒙水平紊亂）。
3.人不太胖，但肌肉少或鬆軟，體脂率偏高，身體不緊實（這種情況往往有胰島素阻抗，而胰島素抗性是促進長痘痘的因素）。
4.愛吃甜食，或愛喝甜飲料（甜食促進胰島素抗性，升高發炎反應，消耗B群維生素，以上因素促進長痘痘）。
5.很少吃全穀雜糧，只吃白米白麵做的食物，精白碳水愛好者（血糖反應過高的狀態也會促進胰島素阻抗，升高發炎反應。白米白麵中B群維生素含量低）。
6.愛吃各種麵點、麵包、點心、糕點等加了油、鹽、糖的高碳水食物（原因同上）。
7.餐後昏昏欲睡，但餐間又想吃點心（很可能血糖反應偏高，或有胰島素抗性。可以去醫院測餐後血糖3小時和胰島素分泌曲線）。
8.對牛奶和乳製品有致痘反應（對部分人來說，牛奶中的IGF-1和部分蛋白質可能促進痘痘發生。羊奶也是）。乖乖水 聽話水 失憶水日本春藥 日本性奮劑 FM2 瀰漫之夜 DDK迷姦粉 金蒼蠅迷情液 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 日本淑女剋星精華素 春藥口香糖 迷情水 液態春藥 粉狀春藥
9.喜歡煎炸、燒烤食品，熱愛「煙火氣」和焦香味（這類食品中存在大量高溫加熱產生的促發炎物質，可能會使痤瘡狀態惡化）。
10.炒菜時油溫高，花椒辣椒要炸到發黃發褐才覺得夠香（原因同上）。
11.喜歡吃花生、西瓜籽、葵花籽之類炒貨，或烤得很乾、調味很重的堅果（這類堅果、炒貨富含促炎的omega-6脂肪酸，而過度烤製或炒製產生促發炎物質）。
12.吃肉較多，吃菜太少（過多飽和脂肪酸是促發炎因素，而蔬菜中的多酚類物質等抗氧化成分和膳食纖維有利於減輕炎症，改善痘痘的狀態）。
13.消化吸收不良，有胃腸疾病（不能充分消化吸收食物，就可能會對一些食物有慢性過敏或不耐受反應，也會促進體內炎症，同時還會引起腸道菌群紊亂，從而引起痘痘發生）。
14.食物單調，存在多種B群維生素缺乏或維生素A缺乏（維生素B2、維生素B6不足都可能引起脂漏性皮膚炎，皮脂過量促進痘痘發生。維生素A缺乏則皮膚修復能力下降）。
15.腸道不太暢通（菌群紊亂是造成皮膚問題的重要原因）。
16.運動太少，或高強度運動不足（運動不足會促進胰島素抗性和肥胖，但高強度運動過多也會造成荷爾蒙水平紊亂）。
17.精神壓力比較大，心情不暢快（壓力和焦慮會促進發炎反應）。
18.睡覺比較晚，習慣熬夜，或經常失眠（熬夜、失眠都會促進發炎反應，並引起皮膚修復能力下降）。
19.使用過多化妝品，或對某些保養品敏感。
20.使用某些藥物的副作用。
大家可以看看，以上這20條自己中了其中幾條呢？所以，最重要的原則，就是改善健康狀況，避免胰島素阻抗，調整荷爾蒙平衡，改善消化吸收，降低發炎反應。
推薦以下20項護膚措施重點改善飲食習慣
1.少吃甜食，不喝甜飲料，包括冷飲和果汁。月經前幾天食慾旺盛的時候，寧可增加主食、水果和肉蛋，也不要吃甜食，否則痘痘會更嚴重。
2.少用煎炸燻烤，多用燉煮和快炒等不過熱的烹調方式。
3.用新鮮的油烹調，減少外帶炒菜（餐廳往往使用過油操作，油裡促發炎物質太多）。
4.吃足夠的新鮮蔬菜。在消化系統正常的前提下，每天至少500公克。
5.在消化系統許可乖乖水 聽話水 失憶水日本春藥 日本性奮劑 FM2 瀰漫之夜 DDK迷姦粉 金蒼蠅迷情液 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 日本淑女剋星精華素 春藥口香糖 迷情水 液態春藥 粉狀春藥
的前提下，主食用全穀雜豆取代1/3到1/2的白米白麵。
且促進皮膚衰老。 |
