爬樓梯運動真的那麼好嗎？既想鍛鍊身體，又不想「傷」膝關節，該怎麼做？都說膝關節要“省著用”，到底如何“省”？針對大家普遍存在的這些疑問，中山大學附設第一醫院運動醫學科主任何愛珊教授送上這份膝蓋使用「說明書」。
文/全媒體記者王婧
通訊員彭福祥、梁嘉韻
爬樓梯健身當心傷害膝蓋
生活中不少人認為爬樓梯動輒大汗淋漓、消耗大，還不用擔心日曬雨淋，於是把爬樓梯當作健身減重的方式。對此，何愛珊表示：「爬樓梯對心肺功能、下肢肌力的維持，都是有益的，偶爾做一下沒關係，但不宜作為長期的運動方式，尤其是女性，對膝關節軟骨的磨損比較大。 」
何愛珊介紹，膝關節是人體最大、最複雜的關節之一，由股骨、脛骨、髕骨組成，三者相互接觸的面形成關節。關節內也有筋膜、半月板、韌帶等結構，其中半月板就像一張墊子，起到緩衝、減震及部分穩定的作用。
從孩童時期長到成人，關節面的使用是很多的，走路、蹲下、站起來都會使用到關節面，本身髕骨關節面就是比較容易受傷的一個關節面。
膝關節最不喜“負重”，而爬樓梯時，膝液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce
必利勁 poxet 必利吉 p-force 日本藤素 海狗丸 韓國奇力片 樂威壯 汗馬糖 犀利士關節的承重是身體重量的三倍左右，會加重髕骨關節面與股骨滑車關節面之間的磨損。此外，膝關節下蹲時負重是人體體重的3到5倍，諸如深蹲這些運動方式也會加重膝關節磨損。
許多女性朋友把爬樓梯當成減肥運動方式，實際上，對於體重較重的女性來說，正常走路對膝蓋都是一種很大的負擔，如果還以爬樓梯、爬山等作為減肥運動方式，無疑會加重膝蓋負擔。 “每個人膝關節耐受能力不一樣，肌力好的人可能十年八年都是沒事的，但是這種行為會加速膝關節勞損，積累下去在某個時間可能就會出現問題。”
膝關節響或是老化訊號
常感覺到膝蓋有響動，也不痛，到底咋回事兒？ 「這種情況很普遍，其實是膝蓋在發信號。」何愛珊指出，膝蓋一旦出現響聲，可能就意味著髕骨關節面已經開始老化了，此時就應注意「省」著點兒用，深蹲、負重、跑樓梯等運動都不宜再過度進行。
「膝蓋響」很多時候都與髕骨關節的勞損有關。髕骨關節面與股骨滑車關節面之間的活動如果不順暢了，在伸屈膝蓋時往往會出現一些聲響。此外，肌力不夠、有扭傷史、周圍筋膜對髕骨支持力量不足，也可能導致出現響聲。
膝關節疼痛有別因應之道也不同
很多人是在膝蓋出現疼痛症狀後才開始意識到膝蓋出問題了。何愛珊介紹，出現膝關節痛，一般提示與三類問題有關：
1.膝關節周圍肌肉筋膜酸痛
此時沒有出現關節內部軟骨、韌帶和半月板的明顯損傷，這種情況下做磁振造影時往往顯示是正常的，看不出有什麼問題。
如果沒有外傷扭傷史，運動後出現這種情況，可以先休息，看是否有改善。如果休息1到3週還是會疼，建議到醫院找專科醫生判斷是否需要進一步做磁振造影檢查，了解膝關節內部結構。
2.膝關節軟骨損傷液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce
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膝關節軟骨的磨損是一個慢慢改變的過程，從局部的、少量的輕微的損傷慢慢進展到比較嚴重。軟骨損傷分四級，一級磨損一般沒有什麼症狀，二級以上可能會有疼痛症狀的表現了。 |
