解決辦法：建議睡前別喝太多水，減少起夜。
避免攝入影響睡眠的物質，如酒精、咖啡因、煙草。
如果只是偶爾出現問題，不妨下床做一些放鬆活動，但要避免玩手機或電腦。
3
早上醒得早晚上入睡正常，但淩晨三四點就會醒，睡眠時間不足6小時。
解決辦法：關好門窗，拉上窗簾，營造安靜、黑暗的睡眠環境。
白天時多曬太陽，有助刺激褪黑素的分泌，提高夜間的睡眠品質。
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4
睡眠品質差睡眠比較淺，白天總是昏昏沉沉，影響日間行為或工作。
解決辦法：建議將室溫控制在稍低水準，如16°C~24°C。
打呼嚕的人，睡覺時最好側卧，或在背後放兩三個枕頭。
如果上述方法試過都無效，要及時到睡眠門診就診。
做一件事，“強迫”自己入睡
睡眠是大腦皮質細胞的保護性機制，也就是說，當神經感覺“累了”就會需要休息，而“刺激”神經轉換的關鍵就是運動。 適宜的運動能讓人睡得更香，特別是競爭性運動和有氧運動。
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