俗話說「久坐傷腰」，不正確的坐姿給腰椎帶來的傷害更是巨大的。
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那麼，您知道哪些坐姿需要改正嗎？
最傷腰的幾種坐姿
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
有的人坐著時習慣只坐椅子的前半邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開。看似輕鬆愜意的姿勢，卻會令脊椎拱起。
當腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。
此外，伏案工作時，過度鬆垮、過分前傾、過分挺直的坐姿都不利於腰部健康。
人在蹺起二郎腿時，容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分佈不均。
而此時的骨盆會帶動脊椎旋轉，造成肌肉拉伸，導致脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡，久而久之，容易帶來背部肌肉疲勞、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或側彎。
端正坐姿，拯救腰椎
端正坐姿是減輕腰椎壓力的第一步。
日常學習和辦公時，先調整桌椅的高度，使電腦螢幕或書本的中心與胸部在同一高度。
如果條件有限，可以選擇墊高電腦的方式。
然後腰部挺直，肌肉盡量放鬆，頸部微屈，使視線輕度向下，與水平線成30度夾角。這樣的姿勢下，腰椎間盤、頸椎間盤受到的壓力負荷最小。
端坐時，有兩個要點要記牢：
- 一是坐著時，腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直。
需長時間坐著時，可以買個靠墊，中間突出、上下為圓弧過渡、有一定硬度的更好。
沒有靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰背靠著椅子。
此外，長時間伏案工作后，記得適當中休。 |
