寒假到了，孩子們總想躲在溫暖的室內看看影片、吃零食。但是在室內停留的時間太長，尤其是長期窩在沙發或躺在床上，不利於孩子健康成長。
堅持規律運動，才能收穫健康。冬季天寒地凍，許多孩子不願意參與戶外運動，家長可以鼓勵孩子在溫暖的室內運動。
給孩子推薦幾種室內運動
一般而言，適合孩子們參加的室內運動主要有以下幾種。
開合跳主要鍛鍊下肢和腰腹肌肉力量，主要動作是雙腳往外張開約1.5倍肩寬，雙手往頭頂方向擊掌，手肘盡量伸直，在頭部兩側夾緊，身體向上延伸。
伏地挺身主要鍛鍊上肢、屈臣氏春藥館 春藥館 春藥 屈臣氏春藥 催情水 男性催情 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉 催情水腰腹部肌肉，尤其是胸大肌，是一種簡單易行卻十分有效的肌力訓練手段。練習伏地挺身時，雙手之間的距離以比肩略寬為宜，這樣做會相對簡單且安全，能避免駝背、塌腰。
下蹲是鍛鍊大腿和臀部肌肉力量的常用動作。運動時，膝蓋向下彎曲，頭部到腰部的軀幹始終保持筆直伸展的狀態。
平板支撐是一種類似俯臥撐的訓練方法，能夠鍛鍊核心肌群。運動時，臉朝下，雙腿伸展，雙腳分開與臀部同寬，雙手靠近肩膀，手掌向下。以俯臥撐的動作抬起身體時，收縮腹肌，從頸後到腳跟形成一條直線，避免下背部或臀部弓起。
不同年齡的孩子，適合的跳繩量有所不同。5歲以下的孩子可以先從簡單的摸高、拉伸等開始；5歲的孩子可以嘗試甩動繩子並跟跳，培養節奏感；6歲以上的孩子則可以嘗試連續跳繩多次；低年級學生每天練習3組一分鐘跳繩就足夠了，練習時可以稍微加大強度，還可以進行輔助練習，如提踵(即抬起後腳跟)、輕輕跳躍，以加快速度。家長應根據孩子的實際狀況來調整跳繩的數量和頻率，避免過度運動。
健身操集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體，適合不同年齡、不同運動程度的人參與。對孩子來說，練習健身操不僅能展現他們活潑開朗的天性，也能塑造良好的體態。
要訓練效果好，身體協調性練習不能少。進行身體協調性練習時，要量力而行。
做平衡性練習時，如果感覺身體無法保持平衡，就不要勉強，要回到起始姿勢，重新開始。
室內運動確保安全
受到活動空間的限制，室內運動一定要注意周圍環境、運動方式、運動持續時間和運動強度。
首先，室內運動時，確保環境安全。一般情況下，在密閉缺氧的環境中進行訓練，容易出現頭暈、噁心等症狀，嚴重時甚至會出現休克。所以，即便是冬季，也要保持室內通風。同時，要檢查室內檯燈、電視機、玻璃製品等擺放的位置，避免運動時碰到導致身體受傷。
其次，要進行必要的暖身活動。可選擇做原地小跑步、伸展體操練習等。
最後，室內運動以中低強度為宜，運動時動作幅度不要太大，要循序漸進。跳繩等動作幅度較大的練習可以在瑜珈墊、地毯和隔音墊上進行，避免驚擾周圍的鄰居。
以下這份居家運動小貼士，家長和孩子不妨列印一份貼在家裡，室內運動時可以參考。
1.穿寬鬆有彈性的運動套裝、運動鞋。穿睡衣或拖鞋很容易導致孩子運動時受傷。
2.運動前進行熱身活動，防止受傷。運動後及時進行放鬆，切忌立即坐下或躺下。
3.選擇空氣流通較好且空間大的環境，如客廳。
4.運動時間最好選擇上春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果午10點到11點，下午3點到5點。該時段孩子運動狀態較好，且不至於驚擾鄰居。
5.初次鍛煉強度不宜過大，應循序漸進，科學鍛煉，每天堅持。
6.運動時，依少量多次原則，適當補充水分，切忌大量飲水。注意給孩子保暖並準備鹽水。如果孩子在運動中流汗，室溫又過低，很容易感冒。
7.孩子運動的場地如果有桌角等尖銳物品，要用防撞條包起來，以免孩子摔角後受傷。
8.低年級學生的家長多參與親子運動，有助於促進孩子身心健康發展。
作者：國家健康科普專家庫專家、北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室主任張一民 |
