不論在地鐵、超市、餐館，還是公園，都能看到無所不在的「低頭族」。長時間低頭玩手機讓頸椎不堪重負，而「手機脖」目前正成為新一代全球性疾病。低頭玩手機會得頸椎病，那抬頭玩手機是不是能解決這個問題？近日，一則「仰頭玩手機可以預防頸椎病」的話題登上了熱搜，引發討論和關注。對此，中南大學湘雅二醫院復健醫學科副主任醫師蘭純娜提醒，任何固定姿勢持續過長都會給頸椎帶來壓力，低頭和抬頭都不例外。
長期仰頭會導致頸椎前方肌肉過度牽拉
近日，28歲的小尚手機追劇、看電視、打遊戲……連續熬夜好幾個星期後，頸椎感覺僵硬了不少。這兩日他和朋友拍照時發現自己有些“烏龜頸”，下巴向前伸，脖子也往前傾，不太美觀。在網路上搜尋時，小尚看到了「仰頭玩手機可以預防頸椎病」的說法，於是，採取了躺在床上、頭仰起的方式使用手機，隨後，小尚照鏡子，發現體態有所好轉，他堅持每天看手機時仰著頭，前幾日起床後，他感覺脖子稍微轉動就疼痛不已。
今年30歲的李先生是一名程式設計師，平日對著電子螢幕經常一天下來十幾個小時，晚上回家後，想讓大腦放空時，常常沉浸追劇和手機遊戲中，李先生體檢時，醫生提醒他注意保護頸椎。之後，他開始仰頭玩手機，同時將辦公室的電腦螢幕抬高，讓自己保持抬頭姿勢。起初，仰頭的姿勢的確放鬆了頸部，緩解了疼痛。然而，幾個月後，肩背和頭部的僵硬感反而更加嚴重了。
「仰頭玩手機對於緩解因長期低頭 不論在地鐵、超市、餐館，還是公園，都能看到無所不在的「低頭族」。長時間低頭玩手機讓頸椎不堪重負，而「手機脖」目前正成為新一代全球性疾病。低頭玩手機會得頸椎病，那抬頭玩手機是不是能解決這個問題？近日，一則「仰頭玩手機可以預防頸椎病」的話題登上了熱搜，引發討論和關注。對此，中南大學湘雅二醫院復健醫學科副主任醫師蘭純娜提醒，任何固定姿勢持續過長都會給頸椎帶來壓力，低頭和抬頭都不例外。
長期仰頭會導致頸椎前方肌肉過度牽拉
近日，28歲的小尚手機追劇、看電視、打遊戲……連續熬夜好幾個星期後，頸椎感覺僵硬了不少。這兩日他和朋友拍照時發現自己有些“烏龜頸”，下巴向前伸，脖子也往前傾，不太美觀。在網路上搜尋時，小尚看到了「仰頭玩手機可以預防頸椎病」的說法，於是，採取了躺在床上、頭仰起的方式使用手機，隨後，小尚照鏡子，發現體態有所好轉，他堅持每天看手機時仰著頭，前幾日起床後，他感覺脖子稍微轉動就疼痛不已。
今年30歲的李先生是一名程式設計師，平日對著電子螢幕經常一天下來十幾個小時，晚上回家後，想讓大腦放空時，常常沉浸追劇和手機遊戲中，李先生體檢時，醫生提醒他注意保護頸椎。之後，他開始仰頭玩手機，同時將辦公室的電腦螢幕抬高，讓自己保持抬頭姿勢。起初，仰頭的姿勢的確放鬆了頸部，緩解了疼痛。然而，幾個月後，肩背和頭部的僵硬感反而更加嚴重了。
「仰頭玩手機對於緩解因長期低頭導致的頸部不適，短期內確實可以提供幫助，但長期這樣並不能預防頸椎病。如果仰頭看手機時間過長，也會像低頭一樣對頸椎造成一定的損傷，因為任何固定姿勢持續過長都會給頸椎帶來壓力。」蘭純娜解釋道。
長期仰頭會導致頸椎前方的肌肉被過度牽拉，同時後方肌肉縮短，進而變得無力。長此以往，可能導致頸椎生理曲度變化，使頸椎後方的壓力過大，造成滑脫，甚至對頸部的神經結構如食道、氣管、交感神經和頸動脈產生牽拉，從而引起損傷。
長時間使用手機電腦注意螢幕與視線平行
歐洲脊椎協會曾發出警示，一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時，前傾呈15°角，頸椎承重大概為12公斤；前傾呈30°角，頸椎承重為18公斤；前傾呈45°角，頸椎承重為22公斤；前傾呈60°角時，頸椎承重可達27公斤。
「理想的使用手機姿勢應該是盡量讓眼睛與螢幕保持平視，不要過多低頭或仰頭，下巴不低垂也不仰起。」蘭純娜提醒，從保護脊椎和視力的角度而言，成年人每天使用手機的合理時長建議不超過4～6小時，且每使用手機30～45分鐘，需起身活動一下。青少年和兒童由於處於脊椎的生長發育階段，使用時間應該更短，建議每天不超過一小時。乖乖水 聽話水 失憶水日本春藥 日本性奮劑 FM2 瀰漫之夜 DDK迷姦粉 金蒼蠅迷情液 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 日本淑女剋星精華素 春藥口香糖 迷情水 液態春藥 粉狀春藥
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許多職場人需要長時間使用電腦工作，蘭純娜建議透過以下方法減輕頸部負擔：調整座椅高度，確保前臂自然下垂，與上臂夾角呈90°～100°，以減少手臂和肩膀的肌肉緊張；將螢幕調整至適當的高度，使螢幕上方三分之一處與眼睛保持水平或略低，避免仰頭或低頭看螢幕；字體放大，減少眼睛聚焦的負擔，以防止伸頸過度和頸椎壓力。
「不少人喜歡使用能夠移動的電腦椅，但從健康的角度出發，更建議選擇一個穩定的高背椅作為電腦椅，這能提供頭部和背部的支撐，有助於維持正確的坐姿和減少頸部壓力。」同時，蘭純娜提醒，可升降的辦公桌是不錯的選擇，可以站立和坐姿交替，但需要注意避免長時間站立，以免造成膝關節的負擔。
肩頸酸痛可試試這幾種放鬆方法
經過一天的勞累後，出現脖子僵硬疼痛，可採取以下緩解措施：1.頸部保健操，如米字操，以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反复書寫“米”字，但需要注意速度，緩慢進行；2.眼球運動，維持頭部不動，透過眼球向左、右看，進行水平、上下的平穩活動，放鬆眼部緩解疲勞，還可以透過眼球的平穩追蹤活動，使得頸部肌肉放鬆；3.進行頸部的深層肌肉訓練，如靠牆站立，兩腳併攏，肩膀、臀部、小腿肚和腳跟靠牆，在不抬頭的情況下，盡可能使後腦勺靠到牆面，同時練習收下巴的動作，能很好鍛鍊頸椎；4.經常鍛鍊的人群，可以使用彈力帶進一步提升訓練強度，如將彈力帶繞在後腦勺，兩手抓住彈力帶微微向前用力，同時頭部保持正中位置不動，抵抗彈力帶向前拉的動作，增強頸後部肌肉的力量。 |
