果出現下蹲困難，或者是下蹲時膝關節疼痛、起身困難或無法起身，可能就已經出現關節間隙變窄等退行性病變。 有的患者下蹲時，甚至雙膝已經無法平行。
第二招：走路
如果走路時的姿勢開始變得不自然，腿不能伸直，則說明膝關節的間隙變窄了，膝關節變形嚴重且出現內翻。美國威樂
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第三招：平躺
如果您用手按住膝關節的髕骨，並向下“研磨”，如果這時出現了疼痛，則表示有髕骨軟化的癥狀。
2個動作，護膝超簡單
如果自測發現膝蓋出現問題了，那您可一定要引起重視，在葛老的祖傳“葛氏捏筋拍打療法”中，有兩招特別簡單，但是能有效防止膝關節損傷。
捏揉髕周八點脈
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在髕骨的四周有八個點，像滾珠軸承一樣。 大家在平時閒暇的時候，可以用手扣住髕周八點脈捏揉，每天堅持可以起到防止膝關節損傷的作用。
轉圈拍打膝蓋
在膝蓋周圍轉著圈拍打，通過拍打使肌肉充分放鬆，增加肌肉彈性，配合捏揉一起效果更好。
當你真正的學會了開嗓，你唱歌的聲音會很好聽的~快點開下面視頻學習吧！
膝關節日常養護六要點
葛老說，在我們躺下的時候膝關節是不受力的，站立和行走的時候負重是一至兩倍，上下坡和上下樓梯的時候膝關節的負重是四倍，跑步的時候是四倍以上，打球的時候是六倍，蹲和跪的時候是八倍。
很多廣場舞中有半蹲的動作，所以大家要想保護膝關節，就要合理控制一些膝關節負重比較多的運動。
1、少做長期蹲跪的動作 |
